如何买运动鞋 买运动鞋技巧

2017-04-09

脚是第二心脏,老化从腿开始,因此运动的重点是挑选好的运动鞋。那么运动鞋应该如何买呢?跟着小编一起来看看吧。

买运动鞋技巧

1、鞋面不压脚背,鞋前有0.5厘米到1厘米的空间,脚趾感到鞋面的弹性,脚后跟有0.5厘米余量,鞋后跟有弹力可以减缓冲击,脚后跟对着鞋跟,鞋的拱桥部对应脚心。

2、鞋前部应有翘起,鞋底要比较厚并有弹性,因为健走时脚前部的弯曲角度是跑步的2倍。

3、鞋的前部有适当的宽度,不能过于狭窄把脚趾挤在一起。鞋带应可调节,应不勒脚背,整个鞋采用轻质材料,鞋帮不蹭外踝骨。

4、买鞋时要了解自己的脚形,鞋一般都是按照正常足弓高度设计的。扁平足因为足弓高度不够,容易重心不稳,运动时最好加上足弓垫,脚才不容易酸。高足弓脚底受力面积小,需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。

5、体重偏重的人应选稳定性高的鞋。体重轻的人最好选购避震能力强的鞋。

运动防脚肿方法

1、要妥善安排运动的时间,制定循序渐进的行走计划,避免因较大的运动量造成身体的劳累和足部的疼痛。不要太多运动,也不宜运动太长时间,运动一段时间后,要坐一会或平躺一会,并把两腿翘起来休息一会,注意劳逸结合。把两腿抬高,便于腿脚的静脉血液回流。

2、若外出运动,需要长时间街或登山时,最好打上松紧合适的绑腿,或用宽布带在小腿上缠几圈,用别针固定住。

3、每天运动完以后,用热水烫脚,使脚部的血管扩张,便于血液回流。

4、保持正确的行走姿势,有意识地抬头挺胸,放松肌肉,避免因肌肉紧张造成的颈部和背部的酸痛,预防脚肿。快步走时,配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等,更可获得意想不到的效果。

5、足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇。不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

6、足底有许多穴位,如涌泉穴。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

运动防止脚上出泡的方法

选择合适的鞋子,要选择能够支撑保护,并能很好地抵消掉震荡力的鞋子。鞋垫不要太柔软易损,它必须只在拇趾的部位弯曲,而不会在脚跟处折叠。鞋子不宜过高或过小,最好穿半新的胶鞋或布鞋,女同志不要穿高跟硬底皮鞋,鞋垫要平整,袜子无破损、无皱褶,鞋内进砂应及时清除,要保持鞋袜干燥。

最好准备两双合脚的运动鞋互相替换。因为不同的鞋子穿在脚上,压力总是不同的,这能减低生水泡,肿胀,或感到不适的机会。徒步运动应循序渐进,先近后远,脚步要均匀,落地要稳,不可时快时慢。

烫脚:临睡前要用热水烫脚,以促进局部血液循环,对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。

冷热法:先把脚放在冷水浸一分钟,再放进热水浸3分钟,此后反复4次,最后以冷水结束。

药物:川芎、细辛、防风、白芷各4两,加水5斤煎至3斤,运动前涂脚底,每日一次。

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