吃什么让奶水有营养 让奶水有营养的食物

2017-03-06

妈妈们在哺乳期间应重视合理的营养摄入,这直接关系到母乳的质量,那么妈妈吃哪些食物能让奶水有营养呢?以下是由小编整理关于吃什么让奶水有营养的内容,希望大家喜欢!

吃什么让奶水有营养

1、食物种类齐全,不偏吃

母乳喂养的妈妈膳食中的主食不能单一,建议精粗搭配,如燕麦、小麦、小米等,这样做可以保证各种营养素的供给,还可以提高蛋白质的利用价值。烹调少放油,煎炒改蒸煮。

2、充足的优质蛋白质

新妈妈身体内的蛋白质营养的好坏对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想,可使乳汁的分泌量减少,并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成,不利于婴儿的生长发育。我国营养学会建议乳母应每日较正常妇女增加蛋白质20克,其中要保证优质蛋白质的摄入量。对于素食主义的妈妈来说,应该多吃豆腐、豆干、黄豆制品,并适量搭配坚果类,坚果类除了提供油脂及部分蛋白质外,也提供一些微量营养素。

3、充足的脂肪

脂肪,特别是不饱和脂肪会帮助宝宝包括大脑在内的所有神经系统的发育。要想宝宝聪明,不饱和脂肪酸的吸收量很关键。哺乳妈妈的饮食中含有脂肪时,乳汁中的脂肪含量也相对高,宝宝也会耐饿,不会刚吃奶完一会儿就饿了。

4、多吃含钙丰富的食品

乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。日常膳食中很难达到,乳制品及豆制品含钙量较高,而且容易吸收利用,产后需要增加此类物质摄入,其次是连骨带壳的小鱼小虾也含丰富的钙。

当然也可在保健医生的指导下补充适量的钙剂,此外还应该多晒太阳或服用适量的维生素D,这对促进钙的吸收也很重要。

5、预防微量元素缺乏

摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。在新妈妈膳食中,新鲜水果和蔬菜含有多种无机盐、维生素、纤维素、果胶、有机酸等成分,这些食物可以增加食欲,防止便秘,促进泌乳,必须保证每天要供应500g以上。

6、保证水分摄入

妈妈如果体内缺少水分,也会影响到乳汁的生成。因此,除了各类营养素外,每日补充足量的液体也是一大关键。至于补充水分的时间,可以在每次喂完母乳后补充,但要避免喝含糖量过高的饮料,或市售的茶饮、果汁,因为其中可能含有人工添加物,虽不是母乳妈妈的饮食禁忌,但还是建议以天然、新鲜食物为主,例如可用鲜奶取代奶茶、水果取代果汁,此外,富含营养的汤品,如牛奶、豆浆等。

不同时期母乳营养不同

初乳:产后7天内所分泌的乳汁称初乳。含有分泌型IgA(SIgA),曾被称为出生后最早获得的口服免疫抗体,能让宝宝抵抗疾病侵袭。

过渡乳:产后7一14天间所分泌的乳汁称过渡乳。此时母乳的抗体含量逐渐减少,蛋白质等营养物质逐渐增加。

成熟乳:产后14天后所分泌的乳汁称为成熟乳,富含蛋白质。

成熟乳又有前奶和后奶之分,营养成分各不相同。

前奶:是每次哺乳时前两三分钟出来的奶。它的含水量大,可为宝贝提供丰富的水分、蛋白质、乳糖、维生素、无机盐,还有具有抗癌能力的免疫球蛋白。

后奶:是之后出来的奶。含有较多的脂肪,看起来颜色比前奶白。在母乳喂养中,它可为宝贝提供大量热量,有助于各方面的成长。

如何提高母乳质量

1、保证营养、增强体质。母亲饮食及身体营养状况,直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量,都比一般妇女为高。即所食的粮食要新鲜,多吃含有丰富蛋白质的食物,如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等,各种新鲜蔬菜、水果,要多喝汤。饮食多样化,不要偏食。母亲吃得好,自身健康,泌乳充足,才能保证婴儿健康成长。

2、情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅。任何精神因素的刺激,如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等,都会影响催乳激素的分泌,使乳汁减少。特别有些年轻的妈妈,在哺乳期内,面对婴儿的哭闹、疾病等,承受不了,总是着急上火,结果是奶水不足,婴儿吃不饱更加哭闹。因此,母亲一定要保持精神愉快,情绪稳定,才能使乳汁分泌正常。

3、生活规律、注意休息。保证充足的睡眠和休息,晚上少看电视,少干重活,不过度疲劳,才可正常分泌乳汁,才可保证乳汁的质量。

4、不要吃刺激性食物,如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热,对母子都不利,影响乳汁分泌。

5、哺乳期做好避孕,以防怀孕。一旦怀孕就要做人工流产,既影响乳母身体,又影响乳母心理,情绪不佳,影响乳汁分泌的质和量。但要注意,口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌,不宜服用。

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