怎么提高足球带球速度

足球的带球和控球技术是足球技术中的最基本的技术,以下是小编分享给大家的关于怎么提高足球带球速度，希望能给大家带来帮助!

提高足球带球速度的方法：

1、不丢球

把球控制在脚下,这需要大量练习，可以几个塑料瓶当庄，锻炼护球，注意护球速度不需要太快

2、瞬间加速

在面对对方球员是，瞬间加速，导致对方来不及反映。时机非常的重要，教你个方法，就是在对眼是时的一刹那，加速甩开。有人会说，这需要速度，当然，其实速度不快也是行的，有人见过哈维丢过球吗。你加速时：加速。别人防你时：反应，转身，加速。即使速度相差很大，照样过得了。即使他追上来，你突然放下速度，再不行传嘛。踢球要聪明。

3、掌握节奏

节奏是一种感觉。在你高速带球时一个慢速，再有突然加快人家防得住你吗?若有很多人出现在你前面，你只有两个选择，一个传球。不过这不是带球者的作风。还有一个突破，这里就要有方法了，中间插不进去，两边可以绕。就事论事，随机应变才是最好的。面对球员不能慌，敢于变向，能于控制节奏，才是高手的作为。

提高带球速度不是一朝一夕能练成的，最关键的一点“勤”，

勤能补拙，老祖宗的话不是没有道理的。

快速提高足球带球速度的方法：

球员训练时，并非只是一个劲练球，也不是只训练踢球的技术，更多的是体能训练。对于一个成绩优秀的足球运动员，通常需要花费大量的时间用于提高体能，其中包括对有氧耐力、力量、速度的训练等。

统计数据显示，国际足球队员平均每公斤体重每分钟需要摄入氧气五十五到六十八毫升，每个半蹲动作所需的最大力量为一百二十到一百八十公斤，而其他球队的数据也差不多如此。研究证实与最大氧耗量有关的因素依次为足球比赛持续的时间、和球接触、比赛中奔跑量。

有氧耐力是指有氧代谢供能为主时的运动能力，而供应氧的能力是限制球员有氧耐力的主要因素。最近有资料显示，心脏每跳动一次输出的血液量是影响氧供应的一个因素，因此通过增加训练强度提高心脏搏出量，可以提高球员的有氧耐力。

训练中，让球员在最大心率90-95%的状况下向坡上快速奔跑四分钟，然后以最大心率70%的状况下在平地慢跑三分钟，反复训练四次。这样反复训练更有利于减少体内的乳酸盐，以避免肌肉疲劳、体能下降。另外，研究显示带球进行的训练和单纯奔跑的效果差不多。

反复四次做四分钟半蹲下再站立动作的训练方法，主要是强调将球员的力量、体力最大程度的发挥出来。经过这种训练方法，不仅可以提高球员的体力、力量，而快跑速度、跳高高度都有提高，还可以提高神经中枢的适应性。

我速度也不快，但是过人上面还是有一点心得的，你试试把步频变小，步频变快,这样带球比较快，也比较稳. 当然，步幅大，带起球来，看起来比较大气，优雅.