丛林拓展训练是什么

2017-02-13

玩儿转丛林拓展

当你置身于两米多高且依靠两根钢丝吊起的摇摆的木板或轮胎上时，你公顿生悔恨之心，恨自己没有练就一身通卡闯关的强健身体。别担心，本期我们将为你专门设计一套丛林拓展专项体能训练方案，让你迅速成为拓展达人。

拓展训练源于西方英文OUTWARD-BOUND，原意为一艘小船离开安全的港湾，驶向波涛汹涌的大海，去迎接挑战。拓展的来源有这样一个传奇故事，在二战时，大西洋上有很多船只由于受到攻击而沉没.大批船员落水，由于海水冰冷，又远离大陆，绝大多数的船员不幸牺牲了，但仍有极少数的人在经历了长时间的磨难后终于得以生还。经过一段时间的调查研究.研究者惊奇地发现生还者大都是些中老年人，而且他们之所以能活下来.关键在于这些人有良好的心理素质。当他们遇到灾难的时候，首先想到的是：我一定要活下去.有一种强烈的求生欲望。

丛林拓展训练

丛林拓展训练是一种让参加者在不同平常的户外环境下，直接参与一些精心设计的程序，继而自我发现、自我激励，达到自我突破、自我升华的新颖有效的训练方法。参加者可以放下平日忙碌的事务，让自己置身于一个“野外拓展”的环境里，通过一连串极具趣味性和挑战性的地面和高空元素拓展活动，更深入探索自我，挖掘自己的潜能.体现个人与团队的关系，突破自己的固有模式，学习如何面对恐惧和冲出“舒适地带”。

由于丛林拓展训练大都在位于树上的较高位置进行，在活动中出现事故的次数也相应多了起来。就最近在这方面出现的事故所暴露出的问题来看，我们认为主要是因为参加者的身体素质较差所致。此外.参加者的身体和心理素质不过硬，也是出现问题的重要因素。本文主要以提高丛林拓展专项身体素质入手，邀请北京赢动拓展培训机构项目主管李宏权先生作为指导专家，为我们设计一套科学专业的训练计划。

丛林拓展训练安全管理三要素

拓展训练的部分课程要求学员在空中完成攀登，跳跃、行进、下降等比较危险动作，为了确保学员安全.拓展者需要配备一流专业登山器材作为保护装备.主要包括：登山绳.安全带，下降器，上升器、头盔等。

丛林拓展训练几条安全原则

备份原刚：任何需要安全防护的地方及器械都有备份，确保万无一失。

复查原则：所有的安全保护在准备完成后都要再复查—遍.消除操作失误的可能性。

监护原则：培训师对项目进行中可能遇到的安全问题进行全程监护，将任何隐患消除在萌芽中。

丛林拓展如何让我们超越极限

1.认识自身潜能，增强自信，改变自身形象;

2.克服心里惰性，磨练战胜困难的意志品质;

3.启发想象力和创造力.提高解决问题的能力;

4.改善人际关系，更为融洽地与群体合作。

●直杠引体向上

目标：背部肌肉、肱二头肌、小臂，可有效提高引体和抓握的力量.从而提高拓展的能力和安全性。

组数：4-6组，每组6-12次，一次头部向右，下一次头部向左。

●悬垂举腿

目标：腹部、手指手腕的力量，可以让你的上下肢更有效地密切配合，维持身体的稳定和平衡。

组数：4-6组，每组15-20次，

●下斜俯卧撑

目标：胸大肌、肱三头肌、腰腹部核心区，让你迅速拥有强大的推力和平衡能力。

组数：4-6组，每组12-20次。

●倒悬划船

目标：背阔肌，肱二头肌、三角肌后束，让你的中下背部和斜方肌获得足够的刺激。

组数：4-6组，每组12-20次，

●绳索牵拉爬墙

目标：腿部、背部、肱二头肌、小臂，让你获得令人羡慕嫉妒恨的综合身体能力。

组数：6-8组，每组爬2-4次墙(一上一下为1次)。

丛林拓展训练补水攻略

在户外健身中适时地补充水分是取得最佳训练效果的关键，但究竟为什么要补水，应该什么时候补水及补充多少水呢?

1、让身体保持水分充足是比依靠饮水机更好的方法：例如可以让自己在特定的时间补充水分并控制好身体消耗水分的量。

2、始终保持着补水的意识，或者可以在自己的手表上定时.每间隔15-20分钟补充一次水分。

3、就像是眼药水的用量因人而异一样.每个人的需水量也是不同的：有些人因为出汗的速率很快，需要补充的水量也较多。因此没有一个固定的需水量可以满足所有人;例如跑步，可以通过称量一次60分钟跑步前后的体重变化来计算自己出汗速率。首先如实记下跑步之前的体重，跑完后再次称重并记录下体温以及跑步的速度。每斤相当于450毫升.如果你在跑步过程中体重减少了2斤(900毫升).那么你应该据此来制定补水量，即每15-20分钟补水170毫升。

4、你的目标应当是适当补充水分，而不是完全弥补水分的损失，想完全弥补我们在健身过程由损失的水分是不可能的，特别是当环境非常炎热和潮湿的时候。这是因为机体每小时可以吸收的水分量是一定的。

5.在跑道上训练的时候应当饮用运动饮料.因为它能够补充因出汗流失的电解质并为肌肉提供可快速利用的能量。

6.在携水袋中混合搭配一瓶水和三瓶运动饮料，这样的搭配即能够满足健身过程中的能量需求而且选择也比较多样化。

7.走着补水。除非你掌握如何在奔跑中补水，否则最好在行走中补充水分。

8.对于一些体质敏感的人.要考虚少量多次的补水，大概每10分钟补充60毫升的水，

9.可以在去洗手间的时候注意下自己尿液的颜色。如果尿液很清澈的话这说明补水太多了。如果尿液是深色的话，则说明还需要喝更多的水。如果尿液是类似柠檬水的芳黄，则证明补水量正合适。

10.跑完步后要立即用清洁剂清冼携水袋以及水瓶，这样清洗的难度小些并且能够避免霉菌滋长。

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1.拓展训练有什么项目

2.拓展训练是什么

3.拓展训练有什么特色

4.拓展训练心得

5.拓展训练方案