健身减肥方法

在流行减肥的时代，减肥不仅仅是美女的专利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中。针对青年肥胖者的运动处方如下：

散步减肥法

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次，适宜在风景秀丽的地方休闲。

快速步行法(推荐)：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

定量步行法：包括在平底和坡地上步行，例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

健身操减肥法

讲究用力方法，每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。

因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度，用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键。

游泳减肥法

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨".

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟......知道增加到每次游30分钟为止。如果你感到强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让你体重增加，这是由于游泳对肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有人都有一个流畅的线条。