热量是怎么消耗的，一天消耗多少才算合适？

有多少人知道肥肉热量是怎么消耗的，成年人每天大概消耗多少热量才算合适呢？下面就让小编为大家解答一下以上问题，欢迎大家阅读。

肥肉热量是怎么消耗的

力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做，只是坐着而已。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身。可以这样思考：新陈代谢的透视图中，你可以看到肌肉“口渴”。你拥有的肌肉越多，你就越需要源源不断的燃料。如果你的目标是减少脂肪，那么这就是力量训练可以提供给你的益处。

跑步机和动感单车经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法，如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里，那么它们当然很实用，如果你是想达到前凸后翘的S型身材，那么力量训练才是你最强大的同盟军。

成年人每天要消耗多少能量

基础代谢率(BMR)

人体空腹静卧于18～25℃环境中，维持体温和器官最基本生命活动所需的能量称为基础代谢能量。每千克体重每小时所耗的能量称为基础代谢率(BMR)。相当于人绝对休息时的能耗，正常成年人的相应功率为67～87焦/秒。

一些主要活动的能量消耗

开展一般活动的成年人，每天约消耗1万千焦能量。对大学生而言，一个60千克体重的男生，平均每天能量消耗大约为12600千焦(按1千卡=4.184千焦，大约为3000千卡)能量;一个55千克体重的女生，平均每日能量消耗大约为8820千焦(2100千卡)。国际卫生组织规定人均日摄取热量达到1万千焦(合约2400千卡)，就算达到了温饱线。美、俄、法、加、澳为1.4～1.5万千焦，日本为1.2万千焦。我国于1982年第二次营养调查结果显示，全国男女老少平均日摄入热量为1.04万千焦。人要维持生命，总是需要一个基本的能量供应，这个基本的能量供应，就叫做基础代谢，学术上有对基础代谢的解释， 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒、安静、大脑没有思考问题的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

那么，人体需要的基础代谢怎么计算呢，别着急，科学家们早就给出了一个大约的公式：

女子：基本热量(千卡)= 体重(公斤) x 18

男子：基本热量(千卡)= 体重(公斤)x 20

按照以上的两个公式计算出来的能量，是你维持生命的必须能量，少了就会出问题。很显然，人类不是吃饱了就睡的动物，多少还要参加一些活动，所以，基础代谢远远达不到我们的要求，人就是机器，只要一运动就会消耗能量，一般来讲，人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 消化食物所需要的热量 + 体力活动所需要的热量，那么这个数据是多少呢?如果你懒得计算，就参考一下下面的数据吧。 男性： 2200 - 2400 千卡 女性： 1900 - 2100 千卡所以，要想维持正常的生命活动，人要提供相应的能量，要想减肥，就要消耗能量。