排毒瑜伽怎么做,简单的排毒瑜伽动作

2017-03-05

排毒的方法有很多,那么你知道关于排毒瑜伽的方法吗,排毒瑜伽也是一个排出毒素的好方法,不妨和小编一起来了解下简单的排毒瑜伽动作,欢迎大家的阅读!

简单的排毒瑜伽动作

三角式

双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。

注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。

功效

这个动作能够增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

分腿前弓 (Separate Leg Stretching)

做法

双脚并拢,右腿向右跨,至少四寸。双臂放下与地面平行。吸气收腹,慢慢的上半身向前地面弯下,保持下巴向前。

双手向外侧抓住脚趾,重心放在脚趾上,尽量将头碰触地面。吸气然后起身,收回右腿。

作用

缓解经期失调,消除肺部毒素,减少腹部脂肪,盆骨。

缓解经期失调,消除肺部毒素,减少腹部脂肪,盆骨

蹈式

山式站立,吐气的同时将我们的小腿慢慢地先后弯曲,右手握住有小腿即可。

吸气时,左臂从侧面向上延伸。再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上。保持5秒钟。然后反方向练习。

功效

可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

深度拉伸

坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

然后,慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。

手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。

循环提升

不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴。

用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟。

然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。

重复5次后,换另一侧进行。

叩首瑜伽

跪坐,臀部坐于双脚跟上,挺直脊背、均匀地呼吸。

呼气,上半身缓慢向前弯曲,前额触地,手臂自然垂放于腿旁。

吸气,抬高臀部,头项顶地,大腿垂直于地面,手臂拖至腿旁。

保持均匀地呼吸。呼气,缓慢还原。

简单避免毒素的方法

1、多喝水

秋干物燥,一个成年人每天通过肌肤蒸发所流失的水分就高达600毫升,所以说在秋季一定要加强补水的事项。

当人体处于一个缺水的状态,人不仅会感到口干舌燥,同时肠道中没有充足的水分,便易使得粪便在此堆积进而形成宿便。而多喝水,则能很好的促进肠道的蠕动,促进宿便排出体外,有效的清除肠毒。

2、多运动

运动不仅是增强身体体质的好方法,同时更是促进肠道毒素排出的有利形式。在运动的过程中能更好的对肠道起到良好的刺激作用,使得肠道蠕动的速度逐步增强,因此便能使得肠道中的宿便能更快的排出体外。

所以一定要多运动,既能增强体质,又能清肠毒。

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