夏季情绪养生,夏季养生调节心情

2017-02-27

夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。下面小编给大家介绍夏季情绪养生的方法,希望对你有用!

夏季情绪养生的方法

第一,根据情绪调整工作计划。

夏天很多人一天中情绪波动很大,比如上午昏昏欲睡,傍晚脑子清醒等。可以根据此适当调整工作安排,比如白天见客户、整理材料,把写方案、做报表等需要精确思考的工作留到傍晚。

第二,多锻炼,避免觉得自己太胖。

很多人到了夏天会特别在意自己的形象、身材等,一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服,就很恼火。对此,加强锻炼也许是最好的办法,可以多跑步、游泳、打球等,给自己“我正在控制体重”的暗示;即使没有真的减肥,运动也会让你快乐。

第三,按时睡觉,防止失眠影响情绪。

夏天很容易睡不着,或者醒太早,打扰好心情。最好坚持每天按时上床睡觉,保证7-9小时的睡眠,让自己的生物钟尽早调整到“夏时制”。

第四,做些有意思的事情,应对生活变化。

对很多人来说,夏天孩子放暑假,会增加很多琐事,让人头痛。不妨“给生活加点料”,用幽默化解生活的烦恼,比如,讲个笑话、听段相声、抽时间陪孩子露营等。

第五,和朋友一起战胜酷暑。

天气热了,谁都不好过,可往往越想天越热、越想越难受。不如约上朋友,找个地方一起乘凉,聊聊天、说说新鲜事,帮你分散注意力,忘记天热的烦恼。

夏季烦躁的心情其实很容易解决,我们首先安排好自己的工作,然后多运动,按时睡觉,多做一些有意义的事情,最后多和朋友们聚一聚,这样烦躁的心情就会自觉走开了。

避免夏季心情烦躁的方法

1、运动量别太大

尽量从事温和运动,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。选择静心的运动,选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。

2、该睡不睡肝火旺

如作息颠倒、长期熬夜,通常情绪也不稳定。11点至凌晨1点,是脏腑气血流动的时间。这段时间,血回流到肝脏准备储存精气(能量),如果不睡,等于强迫肝继续分解工作,能量无法被贮藏,肝盛阴虚,阴阳失衡,容易上火。

解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期不给肝休息,肝火上升,易疲倦、气虚体弱,精神容易不济,情绪也受影响。

3、少吃冰凉食物

冰凉食物可以降温,但要知体内温度更高(有时高达37度),突然往体内喝下冰水,五脏六腑承受会有问题。

要消暑又镇定神经,可喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果,但胃寒者应多喝开水。体质属热而虚的人,可食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。

4、不吃太“浊”食物

夏天要吃清爽食物,太浊的食物易加速心火旺,增加身体重量,精神昏沉。吃素食和水果有助身心清明。中医古籍记载,“常吃水里游的伤精,吃地上走的伤气,吃天上飞的会伤神”。饮食方式尽量清淡,避免油炸、煎烤,甜食热量高应少吃。

5、先“气和”再“心平”

养生应注重“气和”,气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。修行应能驾驭自己的情绪。

6、身心一体

“身心一体”,当身体不好时,会影响心理,而心理不顺及急躁,也会影响身体慢慢衰弱。

修行应身心一体,培养好的生活习惯,调节自己的脾气、习气和个性,情绪柔和稳定,慈爱无我!

夏季除烦食物

1、樱桃

鲜艳欲滴的樱桃不止好吃,而且还和阿斯匹林一样有效。美国密西根大学的科学家们认为:吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。

2、深海鱼

全世界住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的?-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

3、香蕉

生物碱可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色氨酸和维生素b6的超级来源,这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

4、南瓜

南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素b6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派,就会同时摄取3种类胡萝卜素,这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

5、低脂牛奶

温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

6、豆制品

多吃富含钙质的食物当膳食中钙含量充分时,女性情绪比较稳定,缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

7、肉类

多吃富含铁质的食物体内缺铁时,易使人精神萎靡,困倦无力;注意力不集中,记忆力减退,情绪不稳定,急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪,也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

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