坐骨神经痛的按摩方法

坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。下面和小编具体了解下坐骨神经痛的按摩方法。

坐骨神经痛的按摩方法：

(1) 按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

(2) 揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在

第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

(3) 擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

(4) 揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

(5) 推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。

(6) 推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。

预防坐骨神经痛：

一、沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到然后上滑。重复5次。

二、抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚5，平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。重复5次。

缓解坐骨神经痛的方法：

1、左右摆腿。站立位 ,双手扶墙 ,轮流向左右方向摆腿 ,摆动时足部不触地面。 交替直腿上抬运动。仰卧位 ,轮流将在、右腿伸直后抬起 ,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

2、踏自行车运动。仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加。

3、 正坐举腿。坐位 ,两腿紧靠或夹上一本厚书 ,直膝 ,脚跟着地 ,手握凳边 ,抬腿过脐 ,随即放下。开始时患腿未必抬得很高 ,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

4、 平坐推腿。坐位 ,足跟着地 ,足尖跷起 ,两手平放大腿上 ,随即向前弯腰 ,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部 ,坚持一段时间会收到良好的效果。

5、 蹲跳。双手扶凳 ,左腿屈膝下蹲 ,右腿尽量向右侧伸直 ,如此左右交替进行。 适当加强腰腿部功能锻炼 ,会获得良好效果。

锻炼方法：

1、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，

患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

2、坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘

起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。

3、站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。

此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。