不为人知的健身冷知识有哪些

2017-05-18

在去健身房之前,我想你应该要了解一下健身的常识。那么有哪些健身冷知识是我们不了解的呢?跟随小编一起来看看吧。

不为人知的健身冷知识

1、有氧运动最耗热量

大多数人的观念认为,有氧运动排汗量大,最消耗热量,然而多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现,练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉,而且能够更好地促进新陈代谢,长期坚持有助于燃烧脂肪。

其实更直观的体现在于如果你只是单一的做有氧运动,那么你的身体内也只是单一的排汗,只是流失水分而已,没有最大限度的燃烧脂肪。

2、锻炼提高学习能力

听上去难以置信,但是锻炼的确能提高学习能力。快跑之后,学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前,锻炼是最好的准备活动,它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑,而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。

3、跑马拉松易得心脏病

不一定

马拉松的确会在短期内给心脏造成损害,但跑完马拉松后休息1周,心脏功能可恢复正常,不会遗留问题。初次参加长跑前,务必征求医生意见,并在赛前接受足够的训练,毕竟跑马拉松最大危险是,运动量超过训练量,使心脏承受超常的负荷。

4、锻炼能减脂

虽然锻炼无法预防脂肪的堆积,却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食,都有助于降低体内的脂肪含量,使身材更苗条。多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼,同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。

5、应该先做伸展,再跑步

跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬,易于受伤,但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。跑步前最好先慢跑5-10分钟热身,然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。

常见的错误健身方式

一、边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动,专家说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。

如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

二、运动到大汗淋漓

运动中大量的出汗,会使人感觉已经充分的锻炼了,但是就因为大量的出汗,让身体的水量不足,从而伤害健康,而且也不会有什么效果!

有些人在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

三、只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里,但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

健身的好处

1、锻炼会改善你的心情。

2、锻炼能抗击慢性疾病。

3、锻炼会帮助你控制体重。

4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

5、锻炼可以促进更佳的睡眠。

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