老年人秋季养生常识，老年人秋季饮食养生的注意事项

2017-03-02

一、多喝滋补汤水

吃饭时尽量多喝汤水，因为秋天比较干燥，而且经过夏天的消耗，秋季最适合也是最需要滋补的，这个时候一定要多喝一些滋补的汤水，但注意不要太咸，要尽量避免辛辣食物。

二、多吃酸味蔬果

秋天，可以多吃一些带酸味的新鲜蔬果：如山楂、猕猴桃、草莓等，都含有丰富粗纤维，吃的过程中可以有效刺激唾液分泌。但是有胃病或胃酸过多的老人就不要吃太多酸的东西了哦~~

三、多吃枸杞

枸杞性味甘平，可以滋补肝肾、益精明目、安神生津，对缓解口干有一定功效。每天起床后和晚上睡觉前，老人们可以吃大概10克枸杞，或将10至30克新鲜枸杞用水煎服，这样除了滋补以外，还能够轻松减缓秋季口干的情况哦~~

四、常含枣核

秋季，我们可以吃一下补血补气的红枣，吃完枣后，将枣核含在嘴里，有促进唾液分泌的作用。这样做可以缓解皮肤干燥、便秘等症状。天气这么干燥，大家在家里不妨也试试哦~~

防寒温里

每日的早餐，用温热性质的食物，如煮粥配大枣和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。

排湿祛风

遇有风雨、阴湿天气或者体内有湿、大便稀的情况，老年人应增加祛风排湿的饮食，如选用大米、扁豆、红小豆、薏米、莲子、栗子、葱、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。

润燥滋阴

在干燥天气或口干舌燥、大便干的情况下，老年人应选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品种能增强免疫力，可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。

收敛阳气

在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气，若无风寒天气或体内没有凉寒，老年人应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

五味调和

这是健康的八大基石之一，老年人应注意如下关系：辛辣味与酸味或者苦味是相互制约的;甘甜味与咸味或者酸味是相互制约的;咸味与苦味或者甘甜味是相互制约的等。

以上老年人秋季养生吃什么归纳概括为这五个原则：防寒温里排温气;润燥滋阴增正气;降温降暑敛阳气;五味调和少疾病。特别是在秋季这样一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是老年人抵抗力相对较弱的时候，这时，如果不注意，会很容易得病。因此，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品。

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