快走运动有什么好处

2017-02-20

糖尿病属于是一种现代病,如今有很多中老年人都患上了糖尿病,专家介绍每天坚持快走,可以有效预防糖尿病的发生。那么快走的好处还有那些呢?下面就让小编来告诉你快走运动有什么好处。

快走运动的好处

1、增强神经系统功能

快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2、改善呼吸循环

通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。

3、促进血液循环

快步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4、增进胰岛素功能

分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。

5、防治尿石症

微小的结石可通过快步行走,随尿液排出。

6、增进胃肠蠕动

步行运动可促进消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘(便秘食品)。

7、调整血脂

快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

8、步行亦可防癌

日本研究人员经过长期调查后发现,每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比,罹患癌症(癌症食品)的机会减半。

快走运动注意事项

1、快走之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。

2、快走不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快走,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。当然,慢跑有慢跑的好处,但与快走是完全不同的。

3、快走期间不要间断,连续的时间达到20分钟,40分钟以上最好。一口气走下来,不要走走歇歇,停停,效果极其不好,会打折百分之五十。

4、快走之后不要立即喝水。否则出汗会更多,带走身上必要的盐分。可以等稍微缓一会儿,心率不再猛跳的时候,正常喝水。

5、快走40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,或倒走几分钟效果更好,给身体一个缓冲的过程。

6、快走结束,散步几分钟之后,停下来,拍打小腿和大腿,缓解肌肉僵硬与压力,利于恢复体力,更利于腿部肌肉均匀呈线条。

每天伏案工作,容易变胖,特别是腹部的脂肪越来越多。同时,长期以车代步上下班,身体得不到锻炼,使健康受到威胁。

晚饭后,微风吹拂,正是快步走的好时候。换上运动鞋,成了快步走人群中的一员。跨大步、双臂摆动、抬头挺胸、速度敏捷。半个小时过去,全身大汗淋漓,感觉无比轻松。

快步走不但简单安全,又能健身防病,还能使郁闷一扫而光,使人精神愉快,身心舒畅。快步走是一项完美的运动,比慢跑安全,比散步有效。

快走运动的要求

速度达到5.5公里即称为快走,大概每分钟可以走120~140步,心跳120次为宜,快走时可与他人交谈但不要大声歌唱。

走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比,快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击,降低了运动损伤的几率。

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