积极的情绪宣泄有效方法

2017-06-22

导语:试图找到你生命中每一天美好的一面,你面临心情不好的时刻就会比别人少很多。坏心情不是一件有趣的事,但是不要把它当作太大的事。你应该承认它会发生在你生活中的每一时刻。一起来了解以下有哪些积极的情绪宣泄有效方法.

积极的情绪宣泄有效方法

1、做你最喜欢的事情

无论如何,不难打破那种违背愉悦心情的习惯。在当地的一个公园散步,玩你最喜欢的音乐或游戏。科学证明,最喜欢的娱乐活动可以诱使你进入一个过程,让你的心情更好,这就是为什么你应该试着做一些让你微笑的事情。

2、承担责任

为你的行为负责,对你的生活有个控制,你会比那些无能为力的人更感到幸福。只有你的想法可以让你的情绪变好。如果情况非常复杂,那么你应该指出你可以控制的因素。重要的是要从小事做起,一步一步,你将会让你所有消极的想法和情绪消失。如果你坚持这个建议,你的坏心情会成为过去。

3、陈述你的问题

首先,你需要确定是什么困扰你,如今,许多问题如此复杂,发现整个问题成为一个巨大的挑战,想象一下,你的问题是由足够零零碎碎的东西组成的一个谜,您需要去识别它们,并通过另外一个方式让你可以看到整个拼图,当你看到这张图片的问题时,你可以开始寻找解决方案的过程,想通是很重要的,而不是停留在出问题的地方,分析你学过的东西,你的知识能让你做什么,使你的下一个时刻更好。

4、提升你自己

用积极的东西来取代你负面的情绪,对于如何做有成千上万的想法。在Youtube或其他的社交网络上看一部喜剧或有趣的事。如今互联网充满了可以激励你放弃抑郁情绪,鼓舞人心的视频。另外,你可以和一个了不起的人好好沟通。

5、不要成为一个受害者

你可以在你的脑海里改变历史,把你的问题从注意力中移走,但不要欺骗自己。不要活在过去,更应该关注当下的美丽。如果你有很丰富的想象力,你应该想象自己关闭了一本书而打开另一本新的。你在这个故事里不是一个受害者。只要接受你所有的问题,然后继续前进。

6、度过你的坏心情

坏心情是在现代社会经常有的事情。重要的是要保持明智,让坏心情走开。让它去吧,你的情绪会变得很强烈和合理。当你不再停留在你的坏心情,你可以很容易摆脱那些恼人的事情。

7、出去走走

享受大自然是改善你的情绪最有效的方法。它安抚你的神经系统,可以让你的生活更加明媚。当你觉得你处于坏情绪时,试着去一个公园走走。事实证明,森林环境对于情感和身体健康有积极的影响。那些住在城市环境的人应该出去走走,这有利于降低交感神经活动和降低血压。

积极调节情绪的方法

知调节:面对同样的问题,从不同的角度去看,可以产生不同的态度与想法。

理智控制:当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时,当我们情绪冲动时,都要理智来控制。

合理宣泄:我们心情不好时,可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

心理放松:可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。

理性升华:从广阔的视野看问题,用更高的目标要求自己,使自己的情感得到升华。

五种方法宣泄不良情绪

1、生理宣泄

运动可以消耗不良情绪,产生快乐因子。

体育锻炼,每周三次体育锻炼,每次30分钟。

健康减压方式,到室外活动,游泳、爬山、跑步或打高尔夫球,只要能消耗体能、积极有趣就行。

打击沙袋、橡皮人,宣泄不良情绪……。

可以选择做自己喜欢做的事,如旅游和逛街等等。

2、心理宣泄

沟通。与人交往,倾述、讲述减压,晾晒。我们的压力,是经常把自己的封闭,不向别人诉说而产生的。如果,一件不顺心的、郁闷的事,你向10个人说,你的苦恼就释放了,如果,积压下来,就容易得病,所谓说破无毒。

自己可以哭泣、书写……。

孩子不要自己压制自己,压制痛苦, 痛苦会加强,更猛烈。

所以,父母应该鼓励孩子讲一些不顺心的事,要学会倾听和疏导孩子的负面情绪。

例如,2012中考状元杨天起,有困惑和压力就和父母、老师、同学沟通,保持自己心情的愉快,极大地提高了学习效率。

要鼓励孩子面对失败和挫折,其实,痛苦是正常的,只有死亡和胎儿没有痛苦.我失败了,我难过,痛苦、恐惧这是人性的本能,我承认痛苦、恐惧,我理解,也能面对。

我哭泣,我找亲人倾诉;我到外面去喊,我体育活动……

重播快乐的经历,回顾那些快乐的日子,能自动导致快乐的结果;要倾诉不愉快的事,而不要把它憋在心里,把苦闷扔到九霄云外去,如不停地谈论,得到大家的理解和支持、关怀,使不良情绪得到释放。

3、冥想训练

1、在座位上尽量坐直身体,后备在靠背上放松,双脚舒服地放在地上;

2、感觉舒适,闭上双眼;

3、思想焦点或注意力在呼吸上,向腹部深吸到丹田,慢慢地、轻轻、长长地呼出来;深呼吸三次后。

4、缓慢、平稳、安静的呼吸——3分钟

5、想像在头脑中观察自己的身体

前额、鼻子、嘴、脖子、胸膛、后背、双腿、一直到双脚。想到那个部位,那个部位就绷紧一下,深呼吸到那个部位,并想像「养分」正在你的那个部位周流,然后呼出,把那种紧绷感也呼出去,你要想像所有不好的东西都随著空气被驱除到体外。每一种疾病、疼痛和不快的思想都已经一吐而空。从内在更新,放松。

6、重新将注意力放在呼吸上,深吸一口气,慢慢……轻轻、长长地呼出来,放松,睁开双眼。

如果你某个器官或身体某部位有毛病,那就把念力集中在那里。你会发现,不用多久,它们就会自然痊愈。你的心灵具有无比力量,假如你能学会积极运用,就会惊讶于它带给你的裨益有多大。

4、深呼吸训练

在从事预计会引起紧张的活动之前,做一做呼吸松弛训练,使自己的呼吸保持一种平静,舒缓的节奏,方法是:

首先选择自己舒服的姿势,任何姿势都可以。坐在椅子上,背要坐直,保持自然,全身放松,闭上眼睛,睁开也可。

开始从鼻孔吸气于腹部。闭上眼,用鼻子慢慢、轻轻地吸气,心里默数1、2、3、4,并想像自己吸进来的气经过鼻子、呼吸道、胸腔然后沉到腹腔。

屏住呼吸半秒钟左右,而后把气从嘴巴慢慢轻轻地呼出,心里默数4、3、2、1,并想像腹腔的气经过胸腔、呼吸道、然后从嘴巴吐出。

重复进行几个循环即可,不要有意收缩腹部。做完一次深呼吸后,像局外人一般观察自己正常的呼吸状态。

5、肌肉放松训练

身体和心理密切相关,心情紧张,肌肉紧张,肌肉松弛,心情也跟着松弛。通过肌肉放松训练可消除疲劳,克服紧张,甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练,可以使我们学会自我控制,变得坦然、从容。

训练程序:

找到一个舒服的姿式,可以坐在椅子上,也可以倒在床上。

要在安静的环境中进行练习,光线不要太亮,尽量减少无关的刺激,以保证放松练习的顺利进行。

放松的顺序:手臂部→头部→躯干部→腿部。这一顺序不是绝对不能打乱的。

每一部分的肌肉放松四个顺序:

集中注意——肌肉绷紧——肌肉松弛——体会有什么不同。

每绷紧一次,保持6秒钟;慢慢松开,肌肉放松。

● 手臂部的放松

双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。保持6秒钟;慢慢松开,肌肉放松。注意体会紧张是怎样离开你手臂的。

● 头部的放松

皱起前额部肌肉,似老人额前部一样皱起;

皱起眉头;

皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下使劲一样)。

● 躯干部位的放松

耸起双肩,紧张肩部肌肉;

挺起胸部,紧张胸部肌肉;

拱起背部,紧张背部肌肉;

屏住呼吸,紧张腹部肌肉。

● 腿部的放松

伸出右腿,右脚向前用力像在蹬一堵墙,紧张右腿;

伸出左腿,左脚向前用力像在蹬一堵墙,紧张左腿。

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