运动损伤产生的原因及预防方法 常见的运动损伤及处理方法

2017-06-05

运动损伤,顾名思义就是参与体育运动时,对身体造成的伤害。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同,它的发生与运动项目,训练安排,运动环境,运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。运动损伤产生的原因及预防方法有哪些呢?本文是小编整理的运动损伤产生的原因及预防方法资料,仅供参考。

运动损伤产生的原因及预防方法

1 、突然的肌肉韧带拉伤:

内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理: 24 小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24 小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

2 、关节扭伤:

内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

处理: 24 小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24 小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

3 、运动过度受伤和处理方法:

原因:长期过度运动积累产生的,它往往非一个原因的产生,

预防:通过运用正确的动作技术、适当的休息、选择合适的设备或服装、循序渐进的运动强度和时间是可以减少损伤。

处理: 解决过度运动受伤的方法是:学习正确的动作技术,加强伸展练习,避免损伤动作。

4 、关节炎、黏液囊炎(比如网球肘和肌腱炎等)

原因:这些损伤通常是由于过度运动某部位。

预防:恢复包括休息、增加关节周围的柔韧性、力量处理:关节炎可分一般关节炎和风湿性关节炎。关节炎的恢复主要通过参加小量的运动、做些关节不痛的动作、在发病时不要运动。骨关节炎是由于软骨的磨损,使关节肿大,水肿。但风湿性关节炎主要是由免疫系统的紊乱造成的,主要靠提高免疫水平等。

5 、心力憔悴:

特征:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防:教练或练习者要注意运动量的控制,

处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动

6 、运动疲劳:

特征:心悸、心动过速,血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿,人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、筋疲力尽。

原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。

处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练

7 、重力休克:

特征:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。

原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。

预防:强度运动后,不要马上停止运动。

处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩。

8 、心绞痛:

特征:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因:经常在冷的地方锻炼,喝冷饮料,不做伸展运动和按摩,不喝盐水会使病情更严重。

预防:注意选择良好的锻炼环境,准备活动要充分,在室内有空调的健身房

处理:休息,让练习者在良好的环境去。

9 、抽筋:

特征:由于天气热,脱水等原因造成的。 抽筋前会产生肌肉的疼痛、导致最后腿和腹部肌肉抽筋等;

原因:由太闷热引起的疾病,

处理:阴凉处休息、喝水但非盐水。抽筋情况一般可以微微做伸展练习和按摩。如果抽筋过去,还可以继续运动,

10 、轻度中暑:

特征:轻度中暑的迹象包括虚冷、多汗、脸色苍白、头痛、恶性、筋疲力尽等;

原因:由太闷热引起的疾病,

处理:人到阴凉的地方、松开衣服、喝水等

11 、中暑:

特征:人的正常功能不能正常工作、皮肤热、干、红变化显著,脉搏弱、呼吸浅。

原因:由太闷热引起的疾病,

处理:有知觉:适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话,送医院等。

失知觉:打电话呼救,让他侧躺,观察呼吸,冰块放在腕、踝、腋、颈脉处,不按摩,问题越来越严重就打 120 。

12 、冻伤:

特征:表现在皮肤出现微黄色,对痛觉冷淡,急救方法用温水,不用按摩,

原因:长期在低温下活动,皮肤处在冷空气下。

处理:一般用温水暖和受伤的部位,不要按摩受伤的部位,否则会产生更大的受伤,严重的要看医生。

预防:不要长时间暴露在冷环境下。

13 、低体温症

特征:身体的温度低于正常的体温:它会危及健康,因为此时身体的温度很低一些症状如同中暑,头晕、没胃口。

原因:低温下活动,身体健康不好等

处理:出现低体温症就马上要打 911

预防:不要长时间暴露在冷环境下。

14 、运动腹痛:

原因 1 :肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因 2 :呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)

原因 3 :胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)

预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后 1 小时运动,不空腹、喝水太多运动

处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位,实在不行停止运动口服减痉挛药物(阿托品、

十滴水)。

15 、脚底筋膜炎和神经刺痛:

原因:脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好, 动作技术不好等。

原因:钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛:

预防:准备活动要充分(包括脚部的准备活动),选择特别的鞋也有助减轻脚底神经痛。

处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。

16 、籽骨炎:

原因:运动中的突然的重压力在籽骨上,造成骨折和发炎。

预防:选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

17 、肌腱、小腿肌痛:

原因:经常提脚跟造成的。

预防:运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

处理:注意放松、休息、按摩、热水洗,伸展助减痛等。

18 、胫骨膜炎:

特征:胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉,产生疲劳、酸痛。

原因:练习方法不当,地面不平等,小腿的肌肉发展不平衡,突然的压力

预防:学习正确的锻炼方法(如:不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作),

处理:注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗,加强关节周围的力量和做伸展练习来减疼痛等。

19 、半月瓣症:

原因:半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步,造成的,,或者不正确的跑步动作形成的,半月瓣症常会有 " 咔 " 的

响声。

预防:减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作,

处理:注意放松、休息、按摩、热水洗。如果特别疼痛就要找运动医疗专家了。

20 、腰肌劳损:

原因:练习方法不当(如:仰卧起坐时不屈腿),急于求成运动而疲劳损伤

预防:学习正确的动作技术,不急于求成

处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。

21 、颈椎疾病:

原因:练习方法不当(如:仰卧起坐时不抱颈),颈部运动过多而疲劳损伤

预防:学习正确的动作技术,颈部运动不要过多

处理:注意放松、休息、按摩、热水澡

常见的运动损伤及处理方法

踝关节扭伤

是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛,落地的姿势不当,地面不平等。 停止锻炼,高抬伤肢,12小时冷敷, 24-36小时后需热敷。恢复性练习。

预防:做足准备运动,有旧伤的戴好护踝等,做好保护性工作,运动前擦相关药水 肌肉拉伤

1由于肌肉做主动的猛烈收缩,其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身,有的伸展程度,引起拉伤。 预防:准备活动,量力而行,不用力过猛,注意练习场所的温度,拉伤后重新锻炼 办法:肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者,用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者,早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩,手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后,可以外敷。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。 韧带损伤

易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.

治疗方法:主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地

肌肉痉挛

抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩。

常见小腿腓肠肌,足底屈拇肌和屈趾肌。

原因:1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩3寒冷的刺激

预防:做足准备活动,避免过度劳累,控制好运动负荷,冬天运动注意保暖,不要在太疲劳时运动

骨折

原因:1 2 3 4

表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。

预防:避免剧烈运动中的碰撞

治疗:停止活动,进行急救。固定包扎。

胫腓骨疲劳性骨膜炎

初参加体育锻炼的人发病率高.

跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.

预防:做足热身、准备活动

治疗:按摩、药敷、热敷。

运动性腹痛

跑步的时候,人体的器官会从安静状态过渡到运动状态,由于此时体内的代谢过程旺盛,气氛和各种营养物质的需要量突然增加,加上人体的代谢产物也在加速排出体外,这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率,但是,由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态,所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾,人体的呼吸系统就要加快呼吸频率,增加呼吸深度,以满足人体的需求。

刚开始跑步的人,往往只注意增加呼吸频率,而忽视了调节呼吸的深度,因而导致呼吸肌的收缩频率加快,造成了呼吸肌的紧张,因此引起痉挛,呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢,于是就使人产生了疼痛的感觉。同时这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌,如果膈肌发生痉挛,就会引起腹部疼痛现象。

在跑步之前应认真做好热身运动,预防这种现象的出现,通过热身,人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态,这时再进行跑步,就可

以避免出现肚子痛,即使出现肚子痛的现象,症状也会比较轻微。 治疗运动性腹痛

运动后引起腹痛,大致有以下几种原因,可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。

1、准备活动不充分。

开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛。

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛。

多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱。

大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

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