科学减肥方法主要都有哪些

2017-06-06

现在很多人生活习惯不规律,又容易暴饮暴食,因此肥胖问题一直是很多人的苦恼。那么我们怎样才能快速有效科学瘦身减肥呢?今天,小编为你带来了科学减肥方法。

科学减肥方法

第一,养成良好的饮食习惯。

一般来说,患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品,这些食品热量高,容易形成脂肪,并且容易造成营养不均衡,影响身体健康。所以,为了身体健康,一定要养成良好的饮食习惯。首先,饮食要规律,不要暴饮暴食,一日三餐要按时吃,饭菜荤素搭配,保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候,还要注意一些小的细节,比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤,不用开药方),吃饭的速度不要太快,要学会细嚼慢咽等等,都能从一定程度上起到减肥的效果。

第二,作息要有规律性。

养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康,而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说,习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分,其实,不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且,很多人喜欢晚上吃夜宵,有研究表明,晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。

第三,适量的运动对于健康减肥是必不可少的。

生命在于运动,适量的运动不仅可以减肥,还可以增强体质,有益于身体健康。运动才是健康的王道,据有关专家表示,每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是,对于减肥一族来说,刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了,如果运动量太强的话,一旦停止就会反弹的很厉害,不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。

科学减肥的注意事项

1、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。

2、晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。

3、通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。

科学运动减肥要点

1、运动前来一些点心提高活力

亲们可能会觉得不可思议,运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心,如:鸡蛋、核桃仁、芝麻等,那么同样强度的练习,身体 的负荷能力一定会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样,能瞬间提高身体的活力。

温馨提示:进食时间不能靠运动时间太近,血液冲到胃里,会削弱运动效果,90分钟,营养刚刚好被吸收完,为运动加力。

2、上午做减肥运动效果更佳

脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时,它便在亲的身体里肆无忌惮地堆积。相反,当亲们精神饱满时,它就无所遁形。科学研究证明,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。

3、重视运动的多样性定期循环

每 天都做一模一样的练习,即使亲们不感觉乏味,身体也产生了抵抗力。同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是 比较好的原因。如果今天亲是选择游泳,明天就可以换成跑步或做做有氧操,每天做不同的运动,定期循环,给身体不一样的刺激,有助于消耗更多的热量。

4、运动前充分热身,燃脂效果更好

脂 肪的消耗需要一个漫长的过程,等亲感到全身发热并且微微出汗时,这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要10~15分钟,也就是热身。打比方 说,正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果,但如果亲们只做到前面20分钟左右,就停掉了,那么基本就属于“白练”了。

先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身。这样,当亲开始正式运动时,整个过程都在燃烧脂肪。

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