什么方法可以减小腹

2017-02-16

有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事,同时小肚腩也是拥有好身材的天敌,所以, 接下来,小编就和大家分享减小腹的方法,希望对各位有帮助!

减小腹的方法一:

第一招:举哑铃

动作要领:

1、仰卧,左脚放在右膝上。

2、双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。

3、双腿轮流做10次,共2组。

温馨提示:双手不要紧握哑铃,关节不要僵直,臀部不要离开卧推凳。要选择重量适合自己的哑铃,不要过重,哑铃重量以能连续完成10~12次最佳。

第二招:俯卧两头起

动作要领:

1、完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直。

2、吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

温馨提示:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。此外,头部不能使劲往后仰,而要跟随上半身一起抬起。

第三招:平板支撑

动作要领:

1、手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地。

2、使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板状态。

3、然后腹部与胯部带动臀部像一边扭转,然后恢复平板状态。如此重复动作。

温馨提示:做此动作时,要收腹、收臀、身体保持一条直线上。胯部不要拱起或者向某个方向扭,且胳膊要尽量放松,应该是胳膊肘正好撑起身体的重量,不需要额外用力。

第四招:爬楼梯

爬楼梯看似平常,其实运动量很大,对于减肥来说,比跑步更有效。在上楼梯的过程中,我们是在逆向地球引力运动的,并且需要全身都紧张起来。在腿部带动身体向

上的同时,我们的上半身也会配合用力,从而可以消耗非常大的热量。所以,如果办公室或住家楼层不高的话,坚持爬楼梯吧!

温馨提示:爬楼梯时要保持脊椎自然延伸,且保持膝盖和脚尖朝同一个方向,不然会增加膝盖负荷。此外,在爬楼梯时,如果能一次踩2个台阶的话,能更有效增加臀部和腿部的肌肉力量哦。

减小腹的方法二:

1、按摩瘦肚法

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢,从而导致多余的水分堆积在体内,正常的分解作用也无法发挥,为了强化胃肠功能,可以对中院即上腹部,前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩,中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果,同时,可以对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

2、瘦肚小运动

1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。

2.双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。

3.腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。

3、腹式呼吸法

Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

Step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

4、 制定减肚餐

减掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,选择的食谱不当,就难以实现瘦肚子的效果,甚至是更加严重,搭配营养的套餐,吃肚子爱吃的食物,给肚子滋润,可以利气通便、肠道舒畅,肚子就容易减下来。

5、 缠手指减肚法

传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的,买来现成的透气胶带把中指缠住,记住是中指,从手指尖开始,每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了,不能缠得太紧,要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法,只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。

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