简单大众健身操视频

2017-06-01

健身操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,下面是小编为大家精心挑选的简单大众健身操视频,希望对大家有所帮助。

简单大众健身操视频教程 健身操的动作

一、侧跨练习

锻炼部位:臀部

准备动作:身体直立,双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。

开始运动:保持两膝轻轻弯曲,右脚向右边跨出一大步,然后左脚向右边跨出一小步,注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作,坚持做一组(15次)。

二、牵引练习

锻炼部位:背部,肩部

准备动作:身体坐在椅子上,双臂伸直,双手拉紧健身带过头,双手保持比肩略宽。

开始动作:首先保持双臂伸直,健身带拉紧。然后保持右臂不动,左臂向身体左侧慢慢放低,直到左臂与胸同高,停顿一段时间,然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习,每侧进行一组(15次)。

锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节,如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置(带子多余的部分可以缠在手腕上);相反,如果想降低锻炼强度,抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。

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