经期吃什么减肥最快_经期有助于减肥的食物

2017-04-06

女性想快速减肥,抓住黄金期减肥是一个不错的选择。女性经期减肥时,不能吃最快最有效的减肥药,因为对身体不好。下面小编分享了经期有助于减肥的食物,一起来了解吧。

经期吃什么水果减肥最快

葡萄

通常在减肥期间,很多人常常会因为食物热量摄取减少而产生眩晕等现象,在这个时候你可以选择榨一杯葡萄桑椹汁,有滋阴补血很有好处。

樱桃

樱桃性温,对于肠胃虚寒患者来说是非常好的的减肥水果,建议减肥人群千万不用食用罐头樱桃,因为所含的甜份较高。

柠檬

我们知道柠檬里面的水分很多,然而在减肥期间水分的摄取是很重要的,对于不喜欢喝没有味道白开水的人,可以在水中加上柠檬片,但是不宜加糖。

凤梨

凤梨能够更好的分解蛋白质,有助于人体消化,很适合与肉类搭配,可以减轻过食肉类及油腻食物后的油腻感。

香蕉

想要减肥又没时间准备早餐的人群来说,你可以选择喝一杯香蕉牛奶汁,这样不但可使排便顺畅,还可以更好的提供上午活动的能量。

西瓜

大家都知道西瓜含有丰富的汁液,不仅能够迅速产生饱足感外,还能补充人体流失的水份,有利人体的新陈代谢,更好的帮助体内废物排出。

苹果

苹果是最常见的减肥水果,每天选择晚餐只吃1-2个苹果,或者是吃夜宵的时候选择苹果,就是健康又持久的减肥方法!

番茄

大家都知道番茄的热量很低,你可以在每顿餐之前选择吃一个大番茄,以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐之间如果肚子饿时,也可以用番茄作为点心。

番石榴

因为番石榴果肉有硬度,所以在吃起来的时候需要慢慢咀嚼,因此可以让人增加饱足感。建议,在减肥期间选择晚餐食用即可,千万不要三餐只吃番石榴,建议选择晚餐食用即可。

奇异果

它里面含有丰富的纤维,能够更好的促进肠道蠕动,让人们的通便更加顺畅,亦含大量蛋白质分解酵素,因此很适合与肉类搭配。

经期减肥的食谱推荐

1.桂圆红枣红豆汤

材料:桂圆、红豆、红枣、红糖

做法:红豆,红枣用冷水泡开,将所有食材放入锅中煮开,改用小火煮至红豆变软,加糖搅拌即可。

2.薏仁山药粥

材料:山药,薏仁、红枣、枸杞、大米

做法:山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时,把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟,最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

3.核桃仁拌芹菜

材料:芹菜、核桃仁、精盐、香油

做法:1将芹菜去杂洗净,切成丝,下沸水锅中焯2分钟后捞出,用凉水冲一下,沥干水放盘中,加精盐、香油;将核桃仁用热水泡后剥去薄皮,再用开水泡5分钟取出,放在芹菜上,吃时拌匀即可。

4.木瓜牛奶

材料:牛奶、木瓜、龙眼干、红枣

做法:往锅里放水,然后放入适量龙眼干和红枣,木瓜削皮后切成小块,并将木瓜放入锅内煮;在水煮开后

加入两勺红糖,煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶,再次煮开就可以了。

月经期间饮食注意

女性需要补充大量的钙质和维生素d,建议每天补充1200毫克的钙质,以及700国际单位的维生素d,酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶、豆腐、黄豆等高蛋白食物,都可以补充经期所流失的营养素、矿物质。

多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物,大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素。

甜食会导致激素紊乱,使大脑中的血清素水平降低,从而导致情绪不佳易焦虑,因此建议少吃或尽量不吃甜食,例如饮料、蛋糕、糖果。多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等要多吃。

避免生冷的食物,冰品或饮品。避免食用含咖啡因的饮料,咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

月经期间应该多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

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