瑜伽在家怎么练习(视频教程)
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瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。那么怎么在家练习瑜伽呢?下面jy135小编为大家整理了瑜伽在家的练习视频教程,希望能为大家提供帮助!
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一年之际在于春,春天是去旧生新的季节,带来新气象,同时也释放出冬季以来累积在身心的能量。所以春天是开始动起来的季节,适合做伸展、打开运动,比如瑜伽。
一位瑜珈馆的专业教练,她告诉记者,肝脏是人体的化学工厂,它把我们饮食中的毒素全都排泄出去,所以在春天多练习瑜伽的体式和呼吸,会让练习者的皮肤更年轻,更具活力。
练习瑜珈切忌生拉硬扯
对于瑜伽体式的练习,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,有些人柔韧度较好,有些人平衡感很强,有些人则力量强一些,但锻炼的都是自己的身心,所以大可不必与别人比较,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。切忌生拉硬扯,反给身体造成伤害。
莫在有风的地方练习
古人讲“春捂秋冻”,春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。所以,在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。
因为人在运动时毛孔处于完全张开的状态,使人体的“内”“外” 畅通,这时若一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象,而导致各种不适。
另外,毛孔本来还有很强的过滤作用,大出汗的时候,过滤作用就几乎消失了,而那些靠着风来传播的细菌和病毒,则正好乘这个机会,钻到人体里来捣蛋了。
出汗过多易泄阳气
运动量大了,人就会出汗。正在塑形的人士,更是巴不得每次运动都大汗淋漓。但是春天,阳气上升,万物复苏,人也跟自然界里的其它生物一样,体内的阳气开始处于勃发的状态,这时候如果出太多的汗,就会损伤了人的元气,出现过度疲劳的症状。因此,在春天练习瑜珈时,应该把握一个度,使人体阳气顺应自然,凡有损阳气的情况都应避免。
体式以柔韧伸展平衡为主
整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果,又避免了运动量过大,出汗过多,损伤阳气。
瑜伽的体式练习,旨在保持健康、敏捷的身体,配合缓慢的呼吸,伸展、挤压、扭转身体的各个部位,反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态,经过多次以后身体就出现了按摩般的效果,能够促进血液循环、恢复身体的活力,消除关节部位的僵硬,改善睡眠质量,提高练习者的专注力,并获得心灵的安宁感。