女性养生的方法有哪些 女人要如何养生保健

2017-06-16

现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动,女性也越来越重视养生知识,下面网要分享给你的是女性养生的方法,希望对你有所帮助。

女性养生的巧妙方法

调节饮食,防骨疏松

随着年龄的增长,每个女人都会衰老,脸上长皱纹,青春不在,容颜不在,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等。因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。

坚持运动,有益健康

要保持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法。运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。

充足睡眠,适当美容

睡眠充足可解除疲劳。产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要。

注重食疗,补益肾精

中医们认为,人们的五脏六腑里面藏有人们身体里所有的精华,只有肾脏的精华充足了,才能使自己的肢体强劲,身心健康。因此,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状念,如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况,做成汤粥等食用,既可强身健体,又可美容。

自寻快乐,增强免疫

人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状念,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功力能增强,使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。

追求新知 防脑衰老

追求新知识,不断学习,会使人感到心理上的满足和充实。追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度。

陶冶情操,调整心理

中年女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安逸,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。

女性如何养生保健

1. 静心养神

调神养生,主要是对人的情志、性格和意识等方面的调养与保护,也可以说是对人的精神,心理的修养和锻炼,以保持人体的心理平衡,维护机体的健康。

调神摄生,首贵静养 精神宁静之人,具有抵御外邪,预防疾病发生的作用。因此,女性不管在什么情况下都要尽量保持冷静、心静。

保持思想“清静”的重要方法是凝神敛思 女性在繁忙的生活和工作中,注意忙里偷闲,静养片刻,保持思绪宁静,心气平和,精神静谧,于健康大有裨益。《千金要方·道林养性》谓:“多思则神殆,多念则志散,多欲则志昏,多事则形劳”。道人吕洞宾提倡的“寡言语以养气,寡思虑以养神”的养心敛神方法就很有实用价值。

静心养神必须减少名利欲望 如果一个人斤斤计较,患得患失,孜孜汲汲,为名利是务,为获一官半职或一己私利,想入非非,费尽心机,久而久之,必会损伤心神,影响健康。正如《道德经》所说:“祸莫大于不知足,咎莫大于欲得”。“妄想一病,神仙难医”。因此,应尽量做到清心寡欲,静养心神。

欲求心静,须注意闭目 制眼闭目,可使人心平气和,思绪冷静,精神内守,坦然舒畅,从而达到养精蓄锐,振奋精神之目的。心神安静者,其精气日渐充实,脏腑气机协调,身体健壮而益寿;心神终日躁动不安者,精气日益耗损,形体必然过早衰老。近年来,静心养神与人体健康的关系,受到了国内外学者的重视与研究。实验已证明,这种自我调节使神经系统免受外界精神因素的干扰,使人体生理功能处于极佳状态,从而使发病率显著下降,并有助于益寿延年。

2 四时养生

根据一年四季气候阴阳变化的规律和特点以调节机体,使其与自然界处于一种相对和谐的统一之中,从而达到健康长寿的目的。《素问·四气调神大论》云:“阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起”。阴阳四时的变化是自然界的正常规律,是万物生长、衰老、死亡的根本条件,违背它就要遭受灾害或疾病缠身,顺应之则体健而百病不生。《灵枢·本神篇》云:“智者之养生也,必须顺四时而适寒暑”。四时气候变化的突出表现是春温、夏热、秋凉、冬寒。生物随着这种气候变化的影响,形成了春生、夏长、秋收、冬藏的相应规律,从而提出“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则。即春夏要注意保养阳气,秋冬注意保养阴精。一日之中阳气的运行与四时生、长、收、藏的规律相符,故每日摄生的方法与四时摄生一样,应以阴阳的变化作指导,早晨及上午,人的阳气旺盛,故精神宜振奋向外,朝气蓬勃;暮晚机体阳气收敛,则宜休整、静息。所谓:“日出而作,日入而息”就是这个道理。

3 饮食养生

饮食合理则不病或病轻;反之,则多病或病重。

(1)定时:严格按时进食,一日三餐;病时少量多餐。

(2)定量:经常饮食过量,不仅导致消化不良,还会加重肾脏负担,导致糖尿病、慢性肾脏病等。

(3)清淡:过食肥甘厚味,可致其他严重的全身性疾病,如高血压、冠心病、糖尿病等,饮食以清淡为佳。

(4)温热:饮食不可过热、过凉。

五味调和

食物的酸、苦、甘、辛、咸五味代表食物的性质、某种功能或作用。五味调和,有益健康;五味过偏,易生疾病。正如《素问·生气通天论》所说:“谨和五味,骨正筋柔,气血以流,腠理以密,如是则骨气以精,谨道如法,长有天命”。

女性保健

女性经期,产后,阴血多亏,故要注意食用补血(含铁丰富和高钙)的食物:动物类有禽兽肝脏、瘦肉、蛋黄、奶类、鱼类;植物类有豆制品、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、萝卜、苋菜等;水果可选香蕉、桃、柑桔以及干果、红枣、桂圆等;知识女性尤其要注意摄取优质蛋白食物以保大脑营养的需要,并注意药食同用。

4 运动养生

运动养生指运用各种体育活动方式进行锻炼,从而达到增强体质,延年益寿的一种养生方法。只有经常运动,才能使气血通畅,筋骨强劲,使形体和精神面貌不致过早衰败。根据人的体质、年龄、性别的差异,可以制定出适应各种人群的运动处方来,以适应健身和疗疾的不同需要。笔者在此简要介绍几种女性运动与养生保健的方法。

散步、慢跑 在奥林匹克运动的故乡古希腊山上的岩石上刻了这样的话“:你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧;你想变得养丽吗?你就跑步吧。”跑步、散步确能使人健康。

太极拳 太极拳是一种特殊的运动,它刚柔相济,动静结合,阴阳协调。《美国老年协会观察研究:分2组老年人,一组健身房的器械,天天练肌肉;一组打太极拳。结果下来,练拳的这组平衡功能好,脑子好,走路不摔跤,摔跤骨折减少50%。美国人不得不佩服东方人的智慧。其他运动如骑车、游泳、登楼或登山、保龄球、溜旱冰、健身球、各种球类运动均可根据自己的兴趣选择,关键是要持之以恒,坚持不懈。

叩齿 清晨或睡前,排除杂念,放松思想,口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击36次,可使牙齿坚固不易脱落,并有预防龋齿作用,是实现“8020”(80岁有20颗牙齿)目标的有效方法。

咽津 即闭合口唇,将舌头伸出齿外唇内,上下左右搅动,然后鼓漱5-10次缓缓咽下,以意念送至丹田。可于早晚进行。

足浴 “睡前一盆汤,保你永健康”。其他保健方法如梳头、干浴面、握手/握拳、击掌、转膝、提肛、按摩、气功(松静功、内养功较好)等均有很好的养生保健作用。“要想长生,必究养生”,生命之贵,贵于万物。

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