羽毛球运动中有哪些实用技术

2017-02-27

很多朋友都会打羽毛球吧,羽毛球是一项非常简单易学,并且适合大众的健身运动,但是想要打好羽毛球却不是那么容易的,需要掌握一些实用技术。下面跟随小编一起来看看吧。

羽毛球运动实用技术

一、要善于利用转体回位的惯性

Q:正手被动回球如何把球回到位?

A:首先还是要脚步尽可能到位,因为正手被动回球需要发大力,需要稳定的步法作为发力的支撑。在击球的时候,因为你是侧对球网,下一个动作肯定是转体回位,所以在击球的时候,要善于利用这个转体回位的惯性去打球,这样你的回球质量会更高一些。但是,主要的发力还是依靠手臂、手腕的爆发力。这个动作掌握起来相对会难一些,有时间还是建议多练习。

二、无球挥拍也能找感觉

Q:反手高远球如何找准击球点?

A:反手高远球的击球点,应该是在自己身体的正上方稍微偏前(靠近网的方向)的位置,太靠前或太靠后都不好发力,所以首先要明确这个最佳的击球点位置。

然后是练习,练习是最重要的一项技巧,大家想要学好羽毛球就要多练习,对于还没有掌握这项技术的球友来说,如果一开始就进行有球训练,效果可能不会太好,而且还有可能养成错误动作的习惯。

所以,我建议刚开始练习的时候,还是以无球挥空拍为主,要有意识地在快要到达击球点的时候,练习手腕、手臂突然发力的感觉。动作熟练之后就可以加入有球训练,但刚开始的时候,要求发球陪练的一方发球尽可能到位。

三、学会巧用垫步

Q:如何训练快速起动?平时做哪些锻炼?

A:大家看到我们的起动,感觉就是一步就出去了,其实不是这样的。我们在起动迈出大步之前,一般会有一些小碎步,或者说小垫步的调整。通过一个小垫步,调整自己的重心位置,然后才能应对不同的步法需求。所以,练习起动,我建议要养成用小垫步的习惯,脚底下不要站得太死,时刻保持调整状态。

其次,要加强脚踝的力量,为什么这么说呢?因为羽毛球运动需要我们不停的跑动,需要较强的腿部力量。因为起动需要脚踝的爆发力,所以练习起动要注意脚踝力量。简单一点的脚踝练习,就是找一个台阶,前脚掌踩上去,脚后跟悬空,然后做踮脚的动作。也可以在平地负重做一些踮脚的动作,练习数量根据自己的情况决定。

还有就是提高自己的预判能力。通过观察对方的出球拍面和习惯球路,提高自己的预判能力,稍微提前移动,这也是提高起动能力的方法。

四、跑步爬山是练体能的简单方法

Q:如何提高体能?简单易懂的动作就好!

A:最简单的方法,就是跑步和爬山了,每次的运动量不用特别大,选择一个适合自己的量,等到自己的体能进步了,再进行加量。训练要求坚持,体能训练是一个长期的过程,简单的方式坚持一段时间也会有效果。

坚持羽毛球运动的好处

一、舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

二、排毒养颜

长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。

三、治颈椎(肩周)病

参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

四、锻炼眼力

打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力。

五、减肥

打球前,将军肚直挺,饮食不好,通过打球后,胖子瘦了,肚子小了,身体感到有劲了,结实,不是虚体质了。

看过羽毛球运动中有哪些实用技术的人会看:

1.羽毛球运动的入门常识有哪些

2.羽毛球运动的训练原则有哪些

3.羽毛球运动有哪些好处

4.羽毛球运动的好处有哪些

5.羽毛球网前技术讲解

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