孙式太极拳的三个学习阶段

孙式太极拳是太极拳流派之一，现代人练习孙式太极拳具有良好的健身作用。太极拳的特点协调、虚实，经常练太极拳能提高身体的稳定性和协调性，下面是小编为大家整理的关于：孙式太极拳的三个学习阶段。欢迎阅读!

孙式太极拳的三个学习阶段

学习孙式太极拳可分成三个阶段，每个阶段都有不同的要领及其特点，学习太极拳贵在坚持。

(一)初级阶段的学习

首先要把基本要领，基本方法搞清楚，如手形手法，步型步法，身型身法以及眼法等，在此基础上还要加强基本功的训练，如站桩，踢腿、压腿，控腿等。

能够做到姿势正确、心静体松、动作开展柔和，且能熟练套路就可以了，但要注意关键在于“松”，要整体放松，而不是软。这一阶段主要是外型求正。

初学太极拳要学会放松，只有学会放松才能掌握好拳架姿势，保持每个动作的准确性。

(二)中级阶段的学习

当你能熟练套路又能全身放松，架型也拉开了，这时，再学习掌握每一个动作的变化规律和转换时的过渡，尤其要把握前一个动作和下一个动作相连接时的过渡。

在过渡中要注意每个动作的连贯协调，上下相随，虚实分明，由初级阶段的松，逐渐使动作柔和自然，从而达到由松入柔。这一阶段主要是内意求劲。

(三)高级阶段的学习

通过由初级到中级阶段的长期学习，就需要重点掌握内外相合，联系意念和劲力的运用，使自己的动作饱满，劲力完整。

练太极拳要用意念带动肢体，在练习中，身体要保持立身中正，不偏不倚，这样才能达到练习效果。

最后达到意到、气到，力到，动作轻灵沉着，周身上下协调一致，运用自如，随心而动，得心应手，由柔积刚，刚柔相济。这一阶段是内外求合。

孙式太极拳技击要点

(1)体松

松开周身关节，这样，自然生出筋骨间的劲，这种劲发出来称为惊力、弹力，而能将惯性降低到最低限度，全身上下不用拙力，骨节松开，扩张了四肢的张度。扭动幅度大，从而圆转灵活。

(2)气固

气沉丹田，从而使小腹部位充实以利于下肢的稳固，同时，成为上肢放松的依靠与内力发力的基础。

(3)神凝

意念专注，增强中枢神经在身体里面起的反射作用和对外界刺激的敏感。