运动后饮食需要注意些什么 运动前吃什么

如今健身人已经越来越多，当健身训练成为了一种常态的时候，饮食方式也会随之改变。运动前又该吃些什么东西好呢?运动前需要注意什么事情呢?下面是小编精心为你们整理的关于运动后饮食需要注意些什么的相关内容，希望你们会喜欢!

运动后饮食需要注意的事项

汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者是含有果糖的果汁。在剧烈运动之后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品是不足以补充能量和维持健康的新陈代谢率的。不过如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者是鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不要因为吃下含盐过多的食品而消耗太多的钾元素。

运动前适合吃的东西

1、关键的碳水化合物

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料的来源，也是运动员的训练计划之中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量的燃料，可以在锻炼之后加快肌肉燃料的重新的储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人的要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重在6克到10克。譬如说如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约是需要360克到600克的碳水化合物的。

2、高效补水饮料

要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内的流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者是中暑的可能性。锻炼之前、期间和之后要喝饮料，并把这作为是锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕是在不锻炼的日子也是要这样的。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练和比赛期间饮用冷水或者是运动型饮料。酒精和咖啡因是会导致人体脱水的，因而他们算不上是补充水分的饮料。锻炼之前2小时喝400毫升到600毫升的饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝上150毫升到350毫升。

运动前补水的方法

一口气豪饮会让肾脏负担大，建议一次喝200到240c.c.开水且采分阶段来补充，即运动之前30分钟到1小时先喝，让水分能被身体细胞充分吸收，若运动时间较长如跑马拉松，则运动中每隔1小时就喝，运动完也补充。

1、防呛到用杯子喝

不建议直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被呛到，可以将水倒入进杯子之后再小口的喝，或者是是选口径较小的水壶，口径以不超过10元硬币大小，较为适中。而且使用的杯子喝水可以防止一次性身体喝入大量的水，导致身体水肿。

2、冰水刺激宜避免

天气热想喝冰水解渴无妨，但肠胃不适者最好避免，有气喘、胃痛和经痛等问题的人喝冰水易加剧或诱发症状，从中医观点来看，跟体温差不多的温热开水，最适合被人体所吸收。

3、依体质喝水有别

成人一天约需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰湿体质，就不需喝这么多，燥热、阴虚体质，较易缺水干燥，就须要比一般人补充更加多的水分，因此不要强迫自己一定要喝到多少水，而是依身体需要适时补充，可先看中医了解自己体质。

4、别等口渴再喝水

夏天天气热，运动时更要注意补充足够水分，千万不要等到口渴后再来补充，此时往往是身体已缺水了，另也不要运动前才赶快喝水，因为容易造成肚子有沉重感，影响运动表现或造成不舒服。