快速减肥食谱，地瓜快速减肥食谱

2016-11-03

快速减肥食谱

一，清蒸地瓜块快速减肥

清蒸地瓜块不但可以很好的保留地瓜的营养成分，而且还能把热量控制到最低，无论是作为主食还是日常的小点都不要担心会发胖。而且它的饱腹感非常强大哦。我们只要准备：地瓜、白糖和植物油。

1，首先把地瓜洗净、去皮，然后切成大小均匀的地瓜块。

2，把地瓜块放入沸水中稍微烫一下，然后立刻捞出把水分沥干。

3，接着把它们放入盘子中，加入少许的植物油和白砂糖，放入蒸锅中蒸三十分钟左右。

4，待地瓜熟烂后出锅，撒上少许的白砂糖就可以享用了。

二，地瓜粥块快速减肥

地瓜粥非常适合作为早餐供减肥人士食用，而且一些排便不畅和新陈代谢不好的人也特别适合吃它。准备的材料有地瓜和大米。

1，地瓜洗净、去皮，然后切成小块留着备用。

2，大米淘洗干净，在锅中倒入适量的水，然后把地瓜也放进去。、

3，先用大火把水烧沸，然后再转成文火继续熬煮。

4，等到地瓜和大米熟烂之后就可以出锅了，加入少许的蜂蜜味道更是香甜四溢。

三，姜汁地瓜条块快速减肥

姜汁能够帮助我们畅通气血，提高新陈代谢，而且还有降低脂肪的作用，和地瓜搭配，能够帮助肥胖人士得到很好的瘦身效果，而且十分的健康味美。我们要准备的材料有：地瓜、胡萝卜、香菜、姜汁、色拉油、食盐和白糖。

1，首先把地瓜和萝卜洗净，去皮之后切成大小一致的长条。香菜也洗净，切段。

2，锅内倒入适量的清水，煮沸之后把地瓜条和胡萝卜条放入。

3，煮熟之后把它们捞出来，然后放入碗中备用。

4，在姜汁中加入适量的白糖、食盐、味精以及色拉油，在微波炉中稍微的加热一下。

5，拿出后淋在蒸好的地瓜条上，最后撒上香菜就可以了。

1、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

6、青苹果青色水果：青苹果

减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

秋季是出青苹果的季节，多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。