快速瘦小腿的简单方法

2017-03-03

快速瘦小腿的简单方法一

睡觉时瘦腿

做法：睡觉的时候，往腰部垫一个枕头，然后弯曲左腿膝盖，绷直右脚尖，双手交叉平直，与身体呈90度角伸出去，接着向后平伸双手，这时会感觉大腿微微地被拉动，同时数5下，慢慢地吐出腹部的气体，再换腿重复进行，每天持续进行1分钟即可。

揉腿肚

做法：将腿平伸在床上，双手手掌夹住腿肚，然后旋转揉动，每一侧揉动20次-30次为1节，共进行6节。

看电视时瘦腿

做法：使用右手扶住可以支撑的物体，左手扶着腰部，保持身体正直，左脚站在地上的杂志上，脚跟悬空，右脚向前方绷直，然后使用腹部呼吸力量向上提整个身体，再踮起左脚脚尖，保持3秒钟，再用5秒钟慢慢地吐气复原，如此重复5次后换另一只脚进行。每次练习5分钟即可。

踮腿运动

做法：保持站立的姿势，双手自然地下垂，打开双脚保持与肩膀一样的宽度，然后双脚同时慢慢地踮起脚跟，利用脚跟站立着，接着慢慢地放下脚跟，如此重复做10次。

小腿按摩

做法：想要拥有纤细的小腿，按摩是最基本的步骤。在按摩之前，首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，让小腿充分放松。泡15分钟之后，你会感觉小腿肌肉明显松弛。此时再配合正确的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分钟。

踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮小腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型小腿。

慢跑

慢跑是一种非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层。小腿会随着身上脂肪的减少，慢慢地变得纤瘦。但是慢跑瘦小腿的效果可能没有瘦腰和瘦臀那么明显，因此选择这个方法的你，一定要有足够的耐心。

拉伸动作

用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候屁股不能撅起来。

常做高抬腿

经常久坐的OL白领美眉们，面对电脑工作就是一整天，而且还会在不经意间翘起二郎腿。这样可是最容易让脂肪最近在大腿的位置上。所以就算久坐，也要常常做高抬腿的运动。工作一小时，锻炼10分钟，长久坚持会看到很好的效果。

饭后散步

工作一天，回到加厚就会感觉到疲劳感，但是可不要养成“宁可坐着也不站着，宁可躺着也不坐着”的习惯。饭后一定要散步半小时的时间，饭后立刻坐可是减肥的大忌。羡慕别人苗条的身材和纤细的腿型，那可就要养成好的习惯。

多吃菠菜、苹果、西柚等瘦身水果和蔬菜

菠菜、苹果、西柚中有具有快速去水肿的效果，而且还能加速身体内的毒素排出。蔬菜与水果中大多都是具有瘦身的效果，而且都是不含有脂肪的食物，反正摄入过多的脂肪，又能够保持身体的营养成分不流失。

少乘坐电梯多走楼梯

有很多美眉们总是郁闷为什么自己的大腿总是瘦不下来，饮食也都控制的很好。其实是因为还没有加入锻炼，特别是白领美眉，一定要少乘坐电梯多走楼梯，走楼梯能够消耗体力，又能够修饰腿型，在爬楼梯时，做腿部运动，短短的几分钟，持之以恒就能拥有完美腿型。