老年人运动护理方法

年老是不可避免的自然变化，人的老化始于胎儿期，而后持续直至死亡。但其老化程度各有不同，根据个体的功能差异而有所区别。生命在于运动，老年人健身除了注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则外，还应该特别注意运动量的自我监测，以防止超量运动影响健康，甚至发生意外。老年人运动护理方法能解决一些不必要的危险。老年人运动护理方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

老年人运动护理方法

1影响老年人运动的相关因素

老年人伴随年龄的增长，机体各系统的生理功能会有不同程度降低而容易导致疾病的发生。运动涉及的身体组织器官是非常广泛的，包括肌肉骨骼系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统等。一般正常运动时，生理上需要肌肉张力增加、心率增加、系统性的血管阻力增加、血压上升、心排血量轻微上升等情况配合，但老年人有其特殊性。

1.1心血管系统

(1)心血管系统功能低下容易出现的动脉硬化、高血压、心功能不全等疾病。

(2)肺功能低下容易出现的老年慢性支气管肺炎、肺不张等疾病。

(3)心排出量下降老年人因为心排血量减少，当在最大活动量时，会导致心排血量无法上升到预期那么多。

1.2神经系统对：对老年活动影响的神经因素因人而异，老年人因为前庭器官过分敏感，会导致对姿势的改变耐受力下降及平衡感缺失，所以老年人应考虑活动的安全性，老化会造成脑组织血流减少、大脑萎缩、运动纤维丧失、神经传导速度变慢，导致感觉迟钝而对疾病的自觉症状不能及时反应。

1.3肌肉骨骼系统：肌肉是因为老化而减少，加上肌肉张力下降，使得老年人的骨骼支撑力下降，活动时担心跌倒。老化对骨骼系统的张力、弹性、反应时间，以及执行功能都有影响。这是造成老年人活动量减少的原因之一。

老年人在心理上的影响和变化，常常因身体功能低下所致各个方面的能力低下，如思维能力、判断能力、生活能力以及各种刺激的承受能力都可能下降。或自己在社会、家庭中角色和价值的变化，使老年人产生失落感，精神支持能力降低，甚至产生精神神经系统疾病。因此，无论从疾病的治疗、预防，健康的维护，心理的支持，以及老年人生活自理能力的获得等，老年人都离不开康复活动。所以，运动对老年人具有十分重要的意义。

2老年人运动的目的

运动可以成绩人体的新陈代谢，使组织器官充满活力，从而推迟衰老的过程，而且增强和改善机体的功能，调节各系统的功能。注重健康的维护，能预防疾病和意外伤残的发生。

2.1神经系统方面：运动可通过肌肉的活动刺激，协调大脑皮质兴奋和抑制过程，促进细胞的供氧能力。

2.2心血管系统方面：运动可促进血液循环，使血流加快心排血量增加，心肌收缩能力增强，改善心肌缺氧状态，因此运动可预防和延缓老年心血管疾病的发生与发展。

2.3呼吸系统方面：老年人肺活量减少，呼吸功能减退易患肺部疾病。运动可提高胸廓活动度，改善肺功能，使更多的氧气进入机体与组织交换，保证脏器和组织的氧需要。

2.4消化协调方面：运动可促进胃肠蠕动，消化液分泌增强，有利于消化和吸收，促进机体新陈代谢活动，改善肝、肾功能。

2.5肌肉骨骼系统方面：运动可使老年人骨质密度增厚，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松，加固关节，增加关节灵活性，预防和减少老年人关节炎的发生。

3老年人的运动原则

3.1正确选择：根据自己的年龄、体质状况、场地条件，选择运动项目，控制适当的运动量。

3.2循序渐进：运动需要一个逐渐适应的过程。运动量要由小到大，动作要由简单到复杂，不要急躁冒进，急于成就。

3.3持之以恒：通过锻炼增强体质、预防疾病，要有一个逐步的过程，使之逐渐达到目的。

3.4合理安排运动时间每天1～2次，每次半个小时左右，一天运动总时间不超过2小时。

3.5选择适当的运动场地以空气新鲜、安静清幽为宜。

4老年人运动注意事项

4.1饭后不宜立即运动，影响消化吸收，甚至导致消化系统疾病的发生。

4.2注意气候变化，老年人对气候适应调节能力较差，夏季气温炎热，户外运动要防止中暑，冬季严寒冰冻，户外运动要防止跌到和感冒。

4.3老年人体弱多患有慢性病或平时有气喘、心慌、胸闷或全身不适等应该请医生检查以免发生意外。