怎样能在短时间内提高篮球技术

2017-02-16

篮球技术在篮球运动中起着关键性作用,要求我们在原有的动作基础上,采用更好的技术动作来满足篮球运动的需求。以下是小编分享给大家的关于怎样能在短时间内提高篮球技术,希望能给大家带来帮助!

在短时间内提高篮球技术的秘诀:

一,行进间熟悉球性练习:

(1)行进间体前手指腕拨球

(2)行进间绕体、绕头传接球

(3)原地交换高抬腿

方法:一腿屈膝抬起,两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环;两腿随着绕环动作原地交替高抬。

要求:绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

(4)行进间胯下“8”字传、接球

方法:两腿弯曲,上体前屈,两手一前一后持球于胯下。练习时,边走边做“8”字

胯下传、接球。

要求:开始练习时,走的速度可慢些,正确掌握动作要领后再加快速度。

(5)原地换手胯下击地传、接球

方法:两脚弓箭步开立,右腿在前。两手持球于身体右后侧。练习时,右手从胯下做

击地传球给左手,传球后两腿立即做前后交换跳,左腿在前,左手再从胯下做击地传球给

右手,如此连续交换练习。

要求:快速进行,球要从胯下穿过。

(6)单手控制球

方法:两脚前后开立,两手持球于胸前。练习时,左手向右上送球,右臂向上举,同时将球由下向上带到右指端,球在指端稍停, 立即用手指将球卷下还原成开始姿势,

两手交换练习。

要求:右手向下卷球时,手指和指尖快速用力把球控制住,边走边拉。

(7)单手背后抛接球

方法:持球于胸前。练习时,单手接球从背后向身体另一侧肩上方抛球,另一手在体侧肩上接球。两手交换练习。

要求:接球时手心向外或手心向内,手指和指端接触球后,立即将球控制住,接

球时眼看球。熟练后,要求跳起在空中接球,接球 后立即把球从背后交给原传球手;落地

后再做,连续在走跑中练习。

(8)移动中自抛自接球

(9)滚球追赶

二,投篮——急停跳投

(1)接球急停跳投

动作要点:朝球跃步腾空接,落地屈膝速跳起,伸臂扶球身平衡,扣腕拨指高点投 。

技术与要求:急停跳投是运用跳投的方式,结合急停的突然性进行投篮的一种方法,突出“快”字。接球跳投是在快速移动中跳起接球,落地后立即起跳投篮,使急停与起

跳紧密结合。

(2)运球急停跳投

动作要领:运球急停身要稳,突然起跳垂直升,伸臂瞄篮控平衡,扣腕拨指高点投 ;

技术与要求:运球急停跳投是在运球中突然急停,迅速起跳于投篮紧密结合的一种投篮技术,要求动作变化突然。

三,运球

(1)运球转身

技术与要求:当运球者向某对手一侧突破,但路线被封堵,双方距离很近,无法用变向运球突破时,可改用后转身运球从另一方向突破。

方法:在做转身运球时,先做突破的假动作,转身后换手运球,另一手在体前保护球。

要点:前脚为中枢,拉球并转身,换手按拍球,变向保护球。

(2)胯下变向运球

技术与要求:一脚跨前从体侧做一次胯下运球,但要注意步法不乱。

方法:胯下运球,由于球既不在身前也不在身后。因此,在变换方向时,胯下运球比转身运球和背后运球都要优越,不易失误或被 对方抢截。

快速提高篮球技术的训练方法:

1、多运球。

打球的基础之一就是运球,没有这个基础会导致许多失误的。无论新手还刚玩不久篮球的人都要坚持天天运球。新手一天要左右手各运100下,然后左右手交换运100下。刚入门不久的则注重左右手运球,一天100下即可。

2、投球。

投球是非常重要的,也是打球的基础之一,投球的是慢慢练的,而且要有耐心。投球主要是右手出力的,而不是两个手出力的,双手出力球道是不直的,因为作用在篮球上的力不协调。左手是铺助作用的,护着篮球的。一定要注意左手护球,右手出力。

3、基本功。

基本功就是上篮、篮下擦板、传球。1:上篮多用两步半的,刚刚开始可以慢慢来,先练感觉,感觉自己步伐很协调,那就没有走步啦:2:篮下擦板则要经常练,新手一天100次,擦板练熟啦,对上篮和打板都有非常重要作用。3:传一个好球,可以帮助队友得分。自己对着一面墙拿篮球传过去,反射回来再传,新手要一天100次。其他的则根据自己情况决定。

4、带球要快。

打篮球速度很重要的,所以要加强跑步。跑完步,则拿着篮球,一边打一边跑,慢慢的提速,一天要比一天快一些。,到最后你即有了速度而且带球的手感会非常的好。在快攻中带球快速上篮得分就简单啦。

5、身体素质要强。

篮球很多时候都有身体对抗的,如果你身体素质不过关,那很容易吃亏的,而且容易被撞倒的。所以平时要多加强身体练习,加强臂肌、腹肌、小腿肌。特别是中锋这个一定要强,因为中锋是打内线的,所以身体素质要过关。

6、耐心。

做什么是都要有耐心,没有耐心想练好篮球是不可能的。上面的1到5点都是要有耐心才有好效果的,不会的要问清楚或者查清楚,不要急躁,不要放弃。什么事都是先有量变才有质变的。

7、多实战。

多和你的朋友伙伴去打球,光练球没有是实战是不行的。在实战过程的你会发现自己的不足之处的,回去就要好好琢磨怎样才能改进,以免下次再犯错误。这样才有进步。

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