主妇如何美体瘦身_家庭主妇美体瘦身的攻略

2017-05-23

家庭主妇美体瘦身的攻略

生活篇

1、饮食规律

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

运动篇

1、每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!

2、修正仰卧起坐

和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

饮食篇

1、枸杞消水肿减肥食谱

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、蛋白质

蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。

动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。

最适合家庭主妇的减肥方法，蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地，并且注意控制在每公斤。

1、早餐以全谷杂粮面包配鲜奶，慢慢吃至少20分钟。

2、早上到市场买菜时，应少比车代步，快步走20～25分钟。

3、选择食材以新鲜食物为主，少选择腌渍物过的食物。

4、中午一定要吃!可选择简单的面食，如：高汤煮面条，多放入一个蛋，或额外加入大白菜等低热量的蔬菜。

5、午休后，可做些家事(如整理环境)，也可跳绳或做些运动体操。

6、准备晚餐的重点为：多水煮清蒸、少油炸煎炒。

7、晚餐吃不完，千万别硬往肚里塞，这样只会增养肥胖。

8、晚餐8点过后不进食。