吃什么补充维生素b族 维生素b族的好处

维生素B族是人体不可少的一种营养素，如果维生素B族不足会引起代谢功能障碍，那么可以吃那些食物补充呢?以下是由小编整理关于补充维生素b族的食物内容，希望大家喜欢!

吃什么补充维生素b族

维生素B1

作用：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。

缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。

主要食物来源：维生素B1来源丰富，如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。

维生素B2

作用：又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。

缺乏症：缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等，严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。

主要食物来源：蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。

维生素B12

作用：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素。

缺乏症：它是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血。

主要食物来源：它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少，只要饮食正常就不会缺乏。

吃维b族有什么好处

维b族，就是日常生活中我们所说的维生素B，主要包括维生素B1，B2，B6，B12，等B族维生素，同时烟酸，叶酸等这些也都是属于维b族的一种。维b族是一种可以促进新陈代谢，是一种可以将人体平时吸收的热量转化成为一些不可或缺的热量，这种维b族是人体不可缺少的一种维生素。

专家指出，如果一个人的体内的维b族不足的话，则会引起代谢功能障碍，主要表现为没有食欲，懒散，对什么都失去兴趣，细胞功能降低等等，因此补充维b族对于健康人来说是一件非常重要的事的，那么吃维b族有什么好处呢?

维b族是代谢过程中最为重要的一种物质，由其是在对糖的代谢之中更是发挥出很大的作用，专家解释到如果补充维b族的话，就会使人的神经细胞拥有更加充沛的能力，同时还能避免神经炎，脚气病，对保护心脏功能，促进肠胃的健康都会有很大的帮助的。

一个人如果缺少维b族，由其是其中的B2的话，那么就会影响到眼睛的上皮组织，消化道的健康，很多休内缺少维b族的人都会表现出不同程度的视力上的疲劳，充足的维生素B2可以改善人体各个器官的代谢功能，这也正是为什么生活中很多人得了口角炎的时候，医生都会建议病人服用维生素B2的根本原因。

补充维b族还有助于美容，因为维b族会影响到整个代谢功能，当然了这个代谢功能事实上也是包括脂肪的代谢功能的，而如果一个人的脂肪代谢功能不是很好的话，脸上就更容易长痘痘，皮炎，过敏等问题，同时维b族还有助于利用氧气的作用，从而促进人的皮肤，毛发获得更多的氧量，从而有效的保持皮肤的弹性，减少头皮屑的发生，更有利于美容。而平时补充维生素B事实上就是一种从内而外的调理这些健康问题的一个最好的方法之一。

维b族让你远离口臭的尴尬，因为维b族如果不足的话，整个肠道的蠕动就会显得无力，因此就会形成消化不育，而消化不良，不仅会引起便秘，大便特臭的问题，同时也会引起口臭，所以对于平时说话有异味的朋友来说，平时吃点维b族就可以减少这方面的烦恼。

而对于孕妇来说如果缺少维b族的话，由其是维b族中的叶酸的话，则会引起胎儿发育不育，甚至畸形，而充足的维b族，就可以更好的促进优生优育，因此专家建议从健康的角度上说，最好从备孕中就开始补充维b族了。

应该说维b族本身对人体的健康真的会有很大的帮助的，值得一提的是对于现代人高发的痴呆症问题，维b族也可以起到一个相当不错的辅助缓解作用，因为维b族中的维生素B是构成氢氢酶的辅酶，所以其在整个代谢系统中起到了更为重要的作用，而当人体缺少这种物质的话，那么就有可能会引起神经炎，而更为严重的话，有可能出现痴呆症等问题。

吃维b族对促进健康具有很大的帮助，同时这也是一种非处方药，所以日常可以多补充一点，但是要记住按照正常的服用方法进行服用，如果过量服用的话，也有可能会加重肝脏肾脏的代谢负荷的，同时平时补充维b族的话，则可以从一些动物的内脏，蔬菜，米糠中获得。