青少年网球训练方法

网球是一项长期而艰苦的运动，尤其是对青少年的网球训练，在这一时期，如何根据青少年的生理、心理等特点合理地安排训练，对青少年以后的发展是非常关键和重要的。那么，青少年如何训练网球呢?下面小编为大家整理了青少年网球训练方法，欢迎阅读!

青少年网球训练方法

一、 影响青少年网球训练的因素

青少年身心发展在不同的时期有着不同的特点，但表现出一定的规律性，网球训练的内容、方法、手段只有适应青少年各时期的身心发展规律，才能对青少年的网球水平产生积极的作用，所以了解青少年身心发展的特点是体育教学与训练的出发点，同时也是进行青少年网球训练的出发点。

1、生理特点

青少年时期，身体正处在发育成长阶段，无论是骨骼、肌肉、内脏器官和高级神经系统的活动能力等，都与成年人不同，此时大肌肉的发展快于小肌肉的发展，骨骼的柔韧性较好，但是不如成年人坚硬，脉搏频率快，肺活量小，神经系统的机能表现为大脑皮层兴奋过程占优势，而稳定性较差，但可塑性强，针对这些生理特点，在制定训练计划和训练内容时，必须注意系统性和科学性。

2、心理特点

青少年的心理发育尚未成熟，表现出意志独立性差、情绪自控能力弱、性格特征也未凸显，因此，根据青少年的身心特点，在训练过程中因材施教，就显得尤为关键，利用训练手段的调节，注重青少年积极性的调动，正确引导，鼓励他们的训练斗志，以建立起强烈的自信心，在训练环境中，多让他们开动脑子去发现问题，并培养自己解决问题的能力。

二、 青少年网球训练方法与要求

1、身体素质训练方法

全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容,身体素质的全面训练，可促进青少年的全面发展，提高网球运动水平。进行全面身体训练必须根据青少年的生长发育特点，不能盲目进行，一般来说十二岁左右的青少年的身体练习，应以速度、灵敏、柔韧、协调为主。

在力量方面应以四肢的拉、推、弹跳力为主,到十三、四岁以后可逐渐增加各种力量和耐力，无氧代谢方面的练习,十五至十七岁的青少年要继续提高有氧耐力训练，同时发展速度力量和反应速度，但该阶段柔韧性下降，应注意避免做过分扭转的动作以及骨关节过分外展动作，防止出现运动创伤。

这样，就可以根据青少年的不同年龄阶段，采取各种积极的身体素质训练，在安排训练内容时，方法要多样化，可与游戏、球类活动综合起来进行练习，还要注意合理安排运动量，青少年时期身体各器官系统生长发育较快，新陈代谢过程旺盛，具有接受大运动量的训练能力。

但在加大运动量和运动强度时，不能突然过猛，应采取“加大――适应――再加大――再适应”的方法,这样逐渐由小到大，循序渐进，逐步加大他们的运动量，故安排青少年的运动量必须从实际出发，必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容，安排不同的运动量，否则脱离实际盲目安排，就会给训练造成不良后果。