陈氏太极拳门内秘传歌诀

2016-12-02

每一个太极拳的套路都有相对应的歌诀,陈式太极拳也不例外。下面小编为您介绍:陈氏太极拳门内秘传歌诀。欢迎阅读!

陈氏太极拳门内秘传歌诀

头部:

虚灵领劲,眼随手转,沉肩垂肘,两膊相系;

上肢:

腕部松活,定式塌腕,手指后弯,自然舒展;

久练之后,已懂虚实,掌分虚实,指尖贯劲。

胸背:

含胸拔背,胸部宽舒,肋骨松沉,外向前合;

右胸为实,右手为虚,右腰隙实,右腿为虚;

拔背松沉,鼓起上提,腹内松静,气沉丹田。

腰胯:

腰部松沉,腰隙抽换,定式塌腰,腰劲下去;

敛臀收臀,肌肉松沉,向前上包,托起小腹;

裆要圆虚,胯根撑开,膝微内扣,会阴上提;

运转之时,松胯开胯,实足胯根,内抽下沉;

定式之时,塌腰松胯,发劲之时,扣裆拧腰;

下肢:

以腿带膝,力聚膝节,膝带脚跟,定式里扣,

欲迈左步,稳定重心,腰隙下抽,右胯内收;

足尖足跟,左旋右转,落足方向,辨别清楚。

骨节:

骨节松开,虚实对准,腰脊命门,为身重心。

用意:

心静用意,风吹杨柳,内转器官,无处不松。

领劲:

以手领肘,以肘领臂,以足领膝,以膝领腹。

轻缓:

能松则轻,能轻则快,缓炼内功,自然沉重。

内动:

始而意动,继而内动,然后形动,内外合一。

以意运动,祛除僵劲,用功日久,劲自生。

连贯:

起势揣摩,起势得势,以下拳势,容易得势;

已到定式,意识贯注,似停非停,下势机动;

两势之间,折迭衔接,微微贯劲,不僵不滞。

对称:

意欲向上,必先寓下,意欲向左,必先右去;

前进之中,必有后撑,对拉拔长,曲中求直。

虚实:

练习初步,腿分虚实,虚实转换,越练越细;

下肢虚实,分清之后,身手步法,虚实分清;

再进一步,练习内外,以内引外,虚实分清。

缠绕:

腰裆之劲,运行之时,弧形前上,定式下沉;

螺旋内劲,发于丹田,顺逆缠绕,腰隙开始;

顺缠实侧,腹部腰隙,逆缠实侧,背部腰隙;

内练丹田,腰隙为根,实腿一侧,向上螺旋。

呼吸:

配合吸气,内脏运动,呼气之时,小腹外凸。

发劲:

发劲之时,腰裆之劲,迅速一转,抖发而出;

推手之时,短促一吸,突然一蓄,将物掀起;

一个短呼,沉着澎湃,内劲上翻,弧形直射。

刚柔:

一步运行,劲惯九分,意贯十分,似停非停;

外形似停,内劲不断,断而复连,意似贯注(好像)

练习日久,手臂松活,不僵不滞,澎湃汹涌;

二步运行,轻沉结合,吸时轻灵,呼时沉着,

练习日久,产生内劲,越发沉着,缠绵曲折;

似松非松,将展未展,轻沉兼备,刚柔内气;

三步运行,修炼虚静,空松园活,一片神行。

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