影响男人睡眠的食物有哪些

男人的睡眠质量的好坏不仅直接影响到第二天的生活和工作状态，长期下来，对男人的身体健康也会造成危害。那么影响男人睡眠的食物有哪些?以下是小编给你整理影响男人睡眠的相关食物。

影响男人睡眠的食物

1、咖啡

咖啡里的咖啡因有兴奋和利尿的效果，一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所，会对第二天的精神状况影响很大。

2、浓茶

浓茶同样会使精神处于亢奋状态，睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡。

3、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人处于兴奋状态。几乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外，巧克力的可可碱会使人心跳加快，难以入睡。

4、辣椒

睡前吃辣椒等刺激性食物，会使得体温会上升，降低睡眠质量，还可能使胃中产生灼烧感，以及消化不良，影响睡眠。

5、酒

睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

6、糕点

糕点糖果对任何人都是诱惑，毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和饱和脂肪，营养匮乏，无甚价值。《心理和身体》杂志的一项研究显示，睡觉前吃甜食类“垃圾食品”的人群中，710的人易做噩梦。

7、芹菜

芹菜里含有自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

8、冰淇淋

冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡，会使身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发错误的能量信息，然后储存起来并变成脂肪。除此以外，有研究发现，睡前吃高糖食物做噩梦的频率会较高。

9、匹萨

匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使人感到胃部灼热。

男人睡眠不好的原因

1.睡得太晚

现在很多男人喜欢躺在床上，一边看着电视，一边玩着手机，即使已经有了困意，只要电视节目没结束，手机还在聊天，那么就绝不会入睡。这就造成了很多男人睡得特别晚。

其实严格来说，我们最佳的睡眠时间应该在晚上9点—11点，正常人应该也都是在这个时间点开始有了困意，如果超过这个时间还不睡的话，加上睡前看电视或者玩手机，那么在睡觉的时候，虽然困意犹在，但是因为大脑还处在一个兴奋状态，可能还会回味刚才电视剧的剧情或者综艺节目的片段，使大脑迟迟无法平复下来，这样就导致男人很难入睡，第二天醒来也会觉得十分疲倦。

2.晚上做运动

对于男人来说，健身运动成为其增加男人味最佳方式，的确，拥有一副健康的身体是男人在这个社会生存的根本保障，于是很多男人都喜欢做运动，白天如果忙着上班的话，那么就喜欢把运动安排在晚上进行，所以晚上在各大健身房里都可以看到很多男人在那里健身。

其实晚上运动只要不要那么剧烈，对身体也是有好处的，可是不少男人一旦健身，那真的犹如脱缰野马一般，即使练到满头大汗也不会停止。其实这样的话，男人在睡觉前的身体就会十分的疲惫，虽然锻炼结束已经筋疲力尽了，但是大脑却因为刚刚的锻炼处在一个兴奋状态，在睡觉的时候，由于大脑过于兴奋，往往就会对神经发出一个指令：不要睡，起来嗨。但是此时肌肉已经处在休眠状态，这样的神经兴奋就导致肌肉的突然兴奋造成抽筋，往往一抽筋就会让人疼醒，之后便难以入睡，最终使男人的睡眠质量变差。

所以喜欢健身的男人最好不要在晚上健身，即使晚上健身也不要太过剧烈，只要达到轻微出汗即可。

3.喜欢睡沙发

对于男人来说，忙碌了一天，最喜欢做的事情就是朝柔软的沙发一躺，然后看看电视跟家人聊聊天，有的男人睡得很快，有时朝沙发上一躺，很快就会睡着，加上男人对睡觉的环境并不是那么讲究，只要能睡着，睡地上都无所谓，加上沙发的确非常柔软舒适，所以导致不少男人放着床不睡，也要睡在柔软的沙发上。

其实睡沙发对人体的伤害特别大，因为沙发太软，人躺上去后，脊椎没有了支撑就会变形弯曲，醒来后就会觉得身上特别的酸痛，长时间下来，对脊椎也会造成伤害，容易造成人驼背。