练陈式太极拳丹田内转如何练

2017-03-02

太极拳内容丰富、形式多样、风格独特、运动简便、老少皆宜,具有广泛的适应性和深厚的群众基础。下面是小编为大家整理的关于:练陈式太极拳丹田内转如何练。欢迎阅读!

简述

一、拳家首要不可忽略的训练内容:中定

中定是丹田运转的前提。很多人打拳浑身乱晃、腰部乱拧,自以为通过各身体部位外形明显的动作,能达到提高劲力的作用。其实腰胯的稳固非常重要,没有稳固的下盘,就没有稳固的腰胯,从而身体没有稳固的重心,自然也打不出劲力沉实的拳。

所以,欲练丹田运转,先要训练中定。试摆一个右野马分鬃的动作,让别人从旁协助,在你的右手上加不同的外力,或推,或拨,或挑,霍压。在这个过程中,要求你身形不动,体会对方的外力,对身体构成的影响,并用固定不动的外形消化掉各种外力。

如果你静心体会,能找到最给力的部位,一定是在腰胯,腰胯抗得住,自然能保证身形稳固。

当然,帮手最开始加的力不能过大,只要能起到帮助你找到身躯内部的抗力源泉,就达到目的了。

二、在腰胯稳固的基础上,使其灵活

你见过自行车轴里的滚珠么?自行车要想正常使用,首先车轴要拧紧固定,其次车轴内的滚珠要完整无缺。这样车轱辘才转动的好。上面讲的中定就是为了固定人体的“轴”。

而下面的练习内容则是让“滚珠”转动起来.还是刚才的办法,取一个太极拳里的动作定式摆好,先求稳固平衡。然后,请帮手在你的双手上轻轻施加外力(注意:是均匀的静力,而不要用突然的爆发力),破坏你的外形和平衡。

这时,保持双脚位置不动,手臂外形不动,主动地调整腰胯和身躯的相对位置,将自身和对方的外力纳入一个整体平衡的体系。主动地调整腰胯,使外力施加后的身体获得新的平衡,就是丹田运转的目的之一。

练拳呼吸与气沉丹田

一、部分人初学时,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,形成憋气练拳。

拳论说:“意在精神,不在气,在气则滞”,这样的憋气练拳当然“滞”哦!练拳宜“气以直养而无害”。前辈说:“先天之气宜稳,后天之气宜顺”。

二、有些太极拳爱好者不能够掌握正确的呼吸方法,具体表现在练习过程中,有面红耳赤,胸口发闷的感觉,从生理学角度来讲,憋气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。

而且由于憋气,可反射性的使肌肉持续紧张,限制了组织间的交换,尤其是在氧代谢不足的情况下,更加剧了组织的缺氧,肌肉中的乳酸浓度快速提高,导致肢体过早产生疲劳。

三、初学时,动作尚未纯熟,做不到上下相随,动作均匀,动作松柔,如在这个阶段就想以呼吸去配合动作,常常使呼吸受到拘束,那就破环了松静自然,这种状况长期下去,就会对身体健康有一定影响,所以在初学初练时,只宜找呼吸舒适,自然深长就行了,不必寻找以呼吸配合动作的感觉。

太极拳的气功状态

太极拳的用意就是要在身内落实拳理,用内意,行内气,走内劲,通过内在的意念指挥气血运转,牵动人体的经脉与骨骼进行全身环状圆弧运动,达到一动无有不动的境界。

太极拳是练体、练气、练神的三步功夫,先求肢体的松柔舒适,再求心情舒畅,自在安乐,练后达到气势磅礴,内气充盈,神舒体静,内外皆美,一练拳,就进入到这种极为舒服轻松愉快的境界中。

这就是太极拳进入所谓的气功态,也是后天返先天的先天状态,也是练拳应该练到的拳味。到了这个时候,良性循环代替了日常生活因种种压力带来的恶性刺激,去掉的是病痛和烦恼,剩下的只有快乐和健康,练太极内功拳的目的就是为了达到畅通内气,驱百病,长气血,健壮体魄,精满神旺,气充劲足的健康境地。

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