怎样才能让孩子避免足球运动损伤

足球本身是一项锻炼身体的运动，千万不要适得其反的让自己身体受伤。运动除了是一项爱好外，更可以强身健体，不要因为小细节的忽略影响了运动的功效，运动减肥，合理运动都非常必要。下面jy135小编为大家收集整理了避免儿童踢足球受伤的办法，希望能为大家提供帮助!

怎样才能让孩子避免足球运动损伤?

1、尽量选择好的场地，避免意外伤害

踢球时应尽量选择平坦、没有坑洼和石子的场地，防止扭伤或摔倒擦伤。在人多、混杂的场地上踢球，既要注意保护自己，又要注意保护对方，不要盲目地、心血来潮地大脚踢球。在奔跑和空中落地时，切忌踩在球上，这样容易扭伤下肢关节。在冲撞落地摔倒时，手臂着地要注意缓冲，可以做侧滚翻或前后滚翻，切不可硬撑。

2、准备活动要充分，成功远离肌肉拉伤

准备活动可以使身体各个活动部位得到充分伸展，增强肌肉、韧带的弹性;提高大脑兴奋性，消除生理惰性，增强锻炼效果，预防和减少伤害事故。因此，无论是个人踢球，还是集体练习或比赛前，都应当做好准备活动。可以分散进行徒手操练习，也可以集体做一些行进间操等，使身体微微出汗，再开始活动球。准备活动时间大约在15分钟左右。

3、比赛中，赛后饮食要合理，切忌补水不及时

踢球尤其比赛时，补水一定要及时，每次少量，要多次补充。可以少量多次喝点淡盐水或矿泉水，逐渐补充盐分和水，切莫一次性大量饮水。如果大量饮水，由于运动时肠胃部分的吸收能力减退，大量水分积聚在胃肠道内，使人感到胃部沉重闷胀。

另外，剧烈运动结束后，大量饮水，会增加心脏的负担;特别忌讳运动后大量饮用冰冻饮料，以免出现胃痉挛或腹痛;还要注意运动后的健康饮食，一般在运动后半小时进食为宜。

4、运动后整理活动很必须，有助于身心放松

训练或比赛之后，要适当进行一些身体放松活动，使紧张的身心得到放松，有助于消除疲劳，恢复体力。可以先做一些呼吸体操，然后对大腿、小腿、腰背等部位做适当的按摩。肌肉按摩可以自己做，也可相互做。

5、踢球后，不宜马上洗澡

许多人都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。

当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量，这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑。因此，运动后15分钟以后，感觉你的体温已经回复到正常水平(消汗以后)再洗澡是比较科学的，如果条件允许，最好洗温水澡。

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