短期有效的减肥方法

很多人都羡慕白领的工作，但是真正的苦只有白领自己知道，其中一个就是久坐带来的肥胖的身材.今天，小编为你带来了短期有效的减肥方法。

短期有效的减肥方法有什么

自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。而且去外面吃饭的话，很容易让人吃得不健康，不仅高油高脂、还可能口味很重，让你与减肥失之交臂。

每天带一份健康午餐，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你饱腹，还能让你更快瘦身。

经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室，就一定会出现这种情况，只要掌握了训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。

当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

隐藏长胖美味

康奈尔大学最近的一些研究发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，(那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去)，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。

调整座椅塑迷人曲线

调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦!

秘密的抬腿运动

每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

短期有效的减肥小妙招

伸展运动

减肥重点：腹部

早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触;手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。

单腿站立穿鞋

减肥重点：腰部

单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。

门框斜压

减肥重点：收内侧赘肉

身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。

下压

减肥重点：腰部、腹部

脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

坐姿提臀

减肥重点：臀部

双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立，膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上;然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下;做10~20次换另一条腿。

消灭蝴蝶袖

减肥重点：锻炼肩膀、手臂肌肉

站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部;缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。

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