怀孕白天睡觉晚上失眠是怎么回事

2017-01-15

女人怀孕之后,特别是肚子越来越大的时候,肯定是左侧睡不是,右侧睡也觉得不舒服!怀孕之后,失眠的孕妇不在少数。有什么原因会导致孕妇睡不好呢?小编带大家一起来看看。

怀孕白天睡觉晚上失眠的原因:

1.如果你出现失眠多梦,偶尔晚上会脚抽筋的现象,你可能是缺钙了,所以记得补钙哦。孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要足够的钙来给自己加骨劲的。孕妇应该在孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。

2.如果你睡没多久就醒了,整个人会觉得很累,那可能就是激素变化导致的。这时候你应该怎么做呢?建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,不要“捕风捉影”,相信产前检查,学会调控情绪。

3.如果你从怀孕之后出现晚上就是睡不着的情况,这是怎么回事呢?或许是因为有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,变得偏食,而且吃无定时,有时在睡前还要加“爱心餐”。然而身体未必适应这种改变,饮食上的偏好不能满足身体营养的需求,从而影响睡眠的质量。所以孕妇的饮食也要均衡,睡觉前尽量不要进食。

4.孕妇怀孕之后还会出现尿频的情况。才一下又想要上厕所,这样的话肯定就睡不好。这种情况可能是因为太紧张或是身体因素导致,孕妇们就要通过一些方法缓解心理压力或是提高身体免疫力了。

缓解怀孕白天睡觉晚上失眠的办法:

1.尽量避免饮用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的饮料。如果实在想喝,也请在早晨或午睡后饮用。

2.临睡前不要喝过多的水或汤。早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

3.养成规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉,其余时间尽量不要留恋床铺。

4.睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小时洗澡。

5.如果睡眠中有腿抽筋的情况,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,可以缓解抽筋。要保证膳食中有足够的钙。

6.学习一些跟人交流、倾诉,学习妊娠知识,进行放松训练等放松心情的方法,避免恐惧和焦虑。

7.睡不着时,最好是起床看书、听歌或者学习,等到睡意明显了,再上床睡觉。

8.改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激;建议关掉卧室电灯(或用小夜灯),睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。

以上建议望怀孕的准妈妈们能有效采纳,生出一个健康的宝宝。

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