失眠的原因及危害_失眠的原因有哪些

2017-03-10

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。下面一起来看看失眠的原因及危害有哪些吧!

失眠的原因

1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等

3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,

4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠

5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

失眠的危害

1、影响大脑的创造性思维

人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2、影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。

3、引起肥胖

有关研究表明:睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质,具有抑制食欲的功能,能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质,能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时,大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

4、导致疾病发生

经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

提高睡眠质量的小窍门

1. 尝试不同的枕头,找到一个适合自己的枕头。每个人对枕头的要求不一样,有的人喜欢高的硬的、有的人喜欢矮的软的、有的喜欢毛的、有的人喜欢实,甚至是液体的,找到一个习惯的喜欢的枕头。

2. 适当降低温度盖被子。冬天睡眠质量更好的原因是气温较低,会让人生理机能处于半休眠状态,而盖上被子后会觉得特别的暖和,舒适,安心。

3. 毛绒的玩具或者丝质的布握在手里。这些材质的东西握在手里,享受那种阵阵的丝滑,有一种非常强烈的安全感,会让神经放松,更快更好的进入睡眠。

4. 有个枕头枕着脚或者抱着。人每天醒着的时候大部分时间是站着的,所以血液由于重力原因,自然会比较集中于下半身,如果睡眠的时候能适当的抬高腿,这样血液在睡眠当中回流,就是让人睡眠的时候感觉特别轻松。

5. 星星的萤火之光。睡眠的时候不是完全黑暗更好,而是有一丝丝的光线更好,起床的时候也不会发生因为太暗而找不到鞋子,发生踢到床脚等事故。

6. 流水声、雨声等。跟亮光是一个道理,并不是在无声的环境中更好睡眠,如果有一些轻微的细致的流水声、雨声等等,会更让人享受到惬意的睡眠。

7. 剧烈运动后洗个澡。剧烈运动后身体会呈现疲惫的生理状态,冲个澡之后,排除掉身体的毒素,放松一些乳酸堆积过多的肌肉后,会让人有非常沉的睡眠。

8. 不想睡的时候就不要勉强自己睡,累了再睡。不要勉强自己,不想睡的时候起床做点别的事,看书,看电视等等,勉强自己只会事倍功半而累了再睡会事半功倍。

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