燕麦片食用方法

2017-06-06

燕麦的营养价值非常高,内含多种膳食纤维。因为燕麦片中的可溶性纤维可以减慢胃部的消化时间,让人产生饱腹感,摄入的脂肪少了,久而久之就会瘦下来了!今天小编为大家推荐燕麦片食用方法。

燕麦片食用方法介绍

一、酸奶燕麦减肥法

材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗。

用法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。

二、芋头燕麦粥

材料:芋头50克、燕麦米50克、蜂蜜少许、净水适量。

做法:

1、将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量清水。

2、将锅置火,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。

3、将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

三、燕麦粳米粥

材料:粳米100克、燕麦米30克、白砂糖10克。

做法:

1、将燕麦磨粉,粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。

2、将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。

3、粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。

四、南瓜燕麦粥

材料:南瓜一块、燕麦片、枸杞。

做法:

1、将南瓜洗干净,并且切成小块,然后将枸杞用温水浸泡;

2、在锅中加入清水,倒入南瓜块煮软,再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀;

3、放入泡软的枸杞,加入少量的蜂蜜调味。

五、燕麦咸粥

材料:燕麦、豆浆、油条、芝麻。

做法步骤:

1、将油条切成块状,然后将豆浆和清水混合,倒入燕麦片泡软;

2、搅拌之后放入锅中煮熟;

3、加入少量的盐调味,放入油条快和芝麻一起即可食用。

六、紫薯燕麦粥

材料:紫薯、燕麦。

做法步骤:

1、将紫薯去皮,切成丁状;

2、放入锅中加入两碗清水煮熟;

3、加入适量的燕麦,滚煮一分钟左右,加入少量的食盐调味即可食用。

七、燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

做法步骤:

1、先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用;

2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀;

3、再加入泡好的燕麦片搅拌均匀,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟,最后放上葡萄干即可。

燕麦还具有多重功效

1、改善免疫系统。燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力。

2、有益减肥瘦身。燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。

3、降压降脂。每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外,降低“坏胆固醇”水平。

4、减少儿童哮喘。多项研究表明,儿童常吃含燕麦片的食品,有助于降低哮喘风险。

5、防癌抗癌。研究发现,常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。

6、提高性欲。研究发现,燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平,增强性驱动,提高性爱质量。

7、缓解宿醉。醉酒之后吃一碗燕麦片粥,可有效解酒。原因是,燕麦片有助于吸收血液中的酒精,降低酸度。

8、改善情绪。燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪,放松心情。

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