第三套广播体操

2017-06-06

第三套广播体操《放飞理想》共分9节,69个八拍,小编整理了关于产后体操的资料,供大家参考学习。

第三套广播体操

本套操在基本操动动作的基础上突出动作的规范性,增加了不对称动作和方向的变化,设计新颖,注重对身体灵敏性和协调性的培养,动作舒展大方、力度感强、变化流畅,音乐积极向上,体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌。

放飞理想

一、预备节:

4×8拍

预备姿势:直立

第一个8拍

1-4拍,两臂经体侧至上举,稍抬头

5-6拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时两臂下落于胸前平屈,前臂重叠,右臂在上,手指触上臂;

7-8拍,保持6拍的姿势。

第二个8拍

1-2拍,屈膝半蹲,同时右手握着左手背下压,少低头,眼看手

3-4拍,直立,同时手经前至上举

5-8拍,左脚收回,同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反

二、第一节伸展运动

8×8拍

预备姿势:直立

第一个8拍

1-2拍,左脚向前一步,成右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举

3-4拍,两臂向内绕环交叉交叉经前至上举

5-6拍,左腿还原,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧屈,握拳,拳心向内

7-8拍,还原成直立

第二个8拍,

1-2拍,左脚侧伸,脚尖点地,同时两臂侧举

3-4拍,向左转体90度,成右脚后点地立,同时,两臂经下至右臂上举,左臂侧举

5-6拍,两臂经下还原成1-2拍的动作

7-8拍,还原成直立

第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反。

三、第二节扩胸运动

8×8拍

预备姿势:直立

第一个8拍

1-2拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,上体右转45度,同时两臂前举,两手互握。

3拍,上体还原,同时左肩胸前平屈,右臂侧举后振

4拍,两臂前举

5-6拍,向左转体90度成弓步,同时两臂经前至侧举,后振,掌心向上

7拍,两臂前举

8拍,还原成直立

第二个8拍

1拍,屈腿,同时两臂经前成胸前平屈,后振、握拳

2拍,两臂前举,拳心向下

3拍,左脚前迈成前弓步,同时左臂胸前平屈,右臂侧举、后振一次

4拍,两臂前举交叉,左臂在上

5-6拍同3拍,弓步弹动一次,手臂动作方向相反

7-8拍,还原成直立

第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反

第五至第八个8拍,同第一至第四个8拍。

四、第三节踢腿运动

8×8拍

预备姿势:直立

第一个八拍:

一拍,左脚向前一步,成右脚尖后点地,同时两臂胸前平屈,握拳

二拍,右腿前踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时两臂经侧后摆,

三拍,右腿向后一步,还原成右脚尖后点地

四拍,收左腿,还原成直立

五至八拍,与一至四拍,动作相同但方向相反。

第二个八拍:

一至二拍,左腿后撤伸成右弓步,身体右转45度,同时右手叉腰,左臂前上举,眼看左手

三至四拍,上体还原,收左腿,全蹲,两手扶膝,十指相对,眼看前下方

五至六拍,还原成直立

七拍,左腿侧踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时,两臂侧举

八拍,还原成直立。

第三、四个

五、第四节,体侧运动

8×8拍

预备姿势:直立

第一个八拍

一拍:左脚向侧移动一步,成开立,稍宽于肩,同时两臂侧举

二拍:重心移至左腿,右腿后屈,同时右臂上举,左手触右脚跟,眼看左手,

三至四拍:还原成一拍的动作。

五至六拍,身体向右侧屈,同时左臂上举,右臂屈肘于体后,前臂贴于后腰

七至八拍:还原成直立

第二个八拍

一拍:左脚向侧移步成开立,左手叉腰,右臂上举,同时身体向左侧屈一次

二拍:还原成直立

三至四拍:身体向左侧屈

五至六拍:上体还原成直立,同时左臂伸至上举,五指分开,掌心向前,右臂下拉至肩侧屈,眼看左手

七至八拍:还原成直立

第三、四个八拍同第一二个八拍,但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍

六、第五节,体转运动

8×8拍

预备姿势:直立

第一个八拍

一至二拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时左臂经腰推至前举,立掌;右臂上举,握拳,拳心向前

三至四拍:上体左转90度,同时左臂侧屈,肘、前臂贴于后腰;右臂胸前平屈,指触左肩;

五至六拍:上体右转180度,同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈,右臂侧举,掌心向上;眼看右手;

七至八拍:还原成直立。

第二个八拍:

一拍:左脚向前一步,同时两臂胸前屈,掌心向后

二拍:右腿并左腿,同时前臂向内绕至前举,掌心向下

三拍:屈腿,同时上体右转90度,左臂前举,掌心向下,右臂胸前平屈后振,眼看右手;四拍:还原成直立。

五至六拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时上体左转90度;两臂经侧至侧上举,掌心向外;

七至八拍:还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍;但方向相反;第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

七、第六节:腹背运动

8×8拍

预备姿势:直立

第一个八拍:

一至二拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩;同时两臂前举,立掌

三至四拍:上体前屈90度,两臂侧举,抬头看前方

五至六拍:两臂上举于手腕处交叉,五指分开,掌心向前,眼看手

七至八拍:收左腿,成直立,同时两臂胸前屈,掌心向后

第二个八拍:

一至二拍:屈伸腿一次,同时两臂伸直,两手由拳变掌,经前、下、向后绕至上举,掌心向前;

三至四拍:直腿体前屈一次,手指触地;

五至六拍:同三至四拍,

七至八拍:还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍;但方向相反;第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

八、第七节:跳跃运动

8×8拍

预备姿势:直立

第一个八拍:

一至二拍:跳成半蹲开立,同时两臂胸前平屈,握拳

三至四拍:跳成并立,同时两臂侧举,握拳

五拍:跳成半蹲开立,同时两臂上举至头上击掌一次

六拍:跳成并立,同时两臂侧举

七拍:同五拍

八拍:同六拍

第二个八拍:

一至二拍:左弓步跳,同时两臂前举,两手互握

三至四拍:跳成并立,同时两臂胸前屈肘

五拍:向左转90度,左弓步跳,同时两手叉腰

六拍:跳,还原成并立

七拍:同五拍,但方向相反

八拍:跳,还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍;但方向相反;第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

九、第八节:整理运动

8×9拍

预备姿势:直立

第一个八拍

一拍:左脚向侧移步成开立,同时左臂胸前平屈

二拍:右脚在左脚前交叉点地,左臂侧上举,掌心向外

三拍:右脚向侧移步成开立,同时左臂胸前平屈

四拍:左脚右前交叉点地,同时右臂侧上举,掌心向外

五至八拍:左脚开始踏步四次,身体保持正直,两臂经侧下放,还原成直立

第二个八拍同第一个八拍

第三个八拍:

一至四拍:左脚向侧迈一大步,成左侧弓步,同时两臂经侧至侧举,三拍到位

五至八拍:向右移重心,成右侧弓步,同时两手叉腰

第四个八拍

一至四拍,经半蹲重心移至左腿站立,同时向左转45度,右脚尖后点地,两臂经下至侧上举,掌心向外,

五至八拍:还原成直立

第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍,但方向相反

第九个八拍

一至四拍:两臂经侧至侧上举,稍抬头

五至八拍,还原成直立。

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