胸肌要怎么锻炼出来 男人锻炼胸肌的方法

男人一身健美的胸肌是非常迷人的，那么胸肌要怎么锻炼出来呢?接下来，小编就和大家分享男人锻炼胸肌的方法，希望对各位有帮助!

男人锻炼胸肌的方法一

一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)

1. 把斜板定在30度或再平一些。

2.屈膝，脚腕交叉。

3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。

4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。

5. 横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。

15—30公斤，8—10次，2—4组。

要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。

二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)

1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。

2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。

3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。

4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。

5—10公斤，15次，3组

要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。

三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)

1. 侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。

2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。

3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。

4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。

5——10公斤，15次，3组

要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。

这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。

男人锻炼胸肌的方法二

【锻炼目标】胸大肌上部。

【锻炼效果】有效去除胸部囤积赘肉，增大胸大肌上部锁骨周围肌肉围度，让我们穿{j衫时更有型，同时本组动作还能有效地增强肩部关节和手臂力量。

【锻炼组数】3-5组，每组8-10次

1坐在可调节斜凳外侧，将斜凳角度调为约45度，双脚平放于地面挺胸收腹，双眼正视前方，双手紧握哑铃放于膝盖上方.

2下半身保持不变，躯干躺于斜板上，挺胸收腹，双臂打开将哑铃放于与胸部高度几乎水平的位置掌心朝向身体前，双脚发力控制住身体的重心。

3斜卧姿势保持不变，发力将哑铃上举，手臂伸直将哑铃停于胸部上方位置1 -2秒钟，控制匀速落下。