解答太极拳练习中的困惑

2017-01-15

太极拳是门博大精深的学问,初学太极拳时,我们可能会遇到各种各样的问题,下面是小编为大家整理的关于:解答太极拳练习中的困惑。欢迎阅读!

解答太极拳练习中的困惑

随着社会的发展进步,修身养性和强身健体已经成为人们关注的热点,太极拳是中国传统文化,是养生好运动,正在被全国及世界人民逐步认识。

练太极拳的好处大家有口皆杯,既可修身养性,又能强身健体,坚持不懈的刻苦锻炼,而且还能练出一些功夫。

但是功夫二字不是一说就有,不是少微一练就有的,很多练太极拳的有志之士虎头蛇尾,踏进太极拳的门槛又退出来了,刚开始学太极拳时是朝气蓬勃雄心壮志,练一段时间,每天练几遍,大多数同志身体练好了,这时就有了消极怠慢思想, 练拳的热情也没那么高了。而且练一小段时间找不到感觉,就左顾右盼。怀疑师傅不教功夫。这样的人对太极拳的基本常识都不懂。

学习太极拳一定要有坚定地恒心,这样才能在练习中静下心来,多练太极拳能提高身体协调性。

第一,学武先学德,德不好的人功夫是永远练不上去的。

第二,起初练太极拳不但力气不往上增加,而且练一段时间后力气比原来还要小一些,这在武术上称为换气,去掉拙力产生清气。

第三,太极拳的功法讲究的是文火慢练,象制作茶叶一样,火太大了把茶叶焙坏了,会没有味道。又向熬中药一样,慢慢的把药性熬出来。

太极拳是一项柔和缓慢的有氧功夫,切不可急于求而成,想要达到太极拳的养生功效,需要长期的坚持才能体现。

第四,开始不用力才能引出自然之力。练太极刚开始就想练出东西的人,会越练越偏,

第五,3+7需弄懂,也就是3分教7分练,3分教,第一是老师必须是正统真传,第二老师必须懂拳会教,第三学生和老师必须投缘,剩下7分是自己必须苦练。

第六,佛陀讲,一切向心内求,先问问自己一天练多少。练多长时间了,认真打几万遍拳了?

第七,埋怨老师不教的人,一般存在两个可能,一是老师观察你还不太可靠,二是你性子太急了吧。性子太急会适得其反。

第八,指导+汗水+时间=功夫,缺一不可。

本人在练功过程中也有过这样和那样错误认识,后来在陈家沟多了,才逐步认识到,拳是靠教出来的,功夫是任何人都教不出来的。后来自己默默无闻的坚持苦练,总算练出一点点东西,但是还相差很远很远。

太极拳如果少一练就有气感,那全国太极高手就会超过十亿人,大家知道怎样练出功夫的吗?

陈耕耘老前辈苦练功时曾经一年没上床睡过觉,去山东当保镖前,一年被褥没展开过。陈垚老前辈每天练功不记其数,出神如化。

陈老前辈一天打拳三十遍,三十年如一日不间断。

王老师在黄河滩旁夜间苦练,成为高手。

陈老师当时干很重的活,夜里坐在椅子上睡,不敢上床上睡怕影响练功。最后练成高手。

陈老师天不亮就练罢功了,练出高水平,成为高手。

有人练一年半载,三天打鱼两天晒网,就想练出功夫那可能吗?不问自己,还冤天冤地。那些前辈都是一天练拳几十遍,几十年如一日。他们的功夫是长期学,长期苦练,长期悟,长期积累得到的。要想学好太极拳,一是尊师重教,注重武德。二是多向心里求。

太极拳入门规则

一、掌握一般规则

1、学习动作

初学时,从学动作入手,在教者的指导下,以其示范为榜样,细心模仿,一式一式的学会。此时对一般的必不可少的规则,如立身中正,安舒松静,虚灵顶劲,气沉丹田,松肩垂肘,含胸拔背,松腰敛臀,呼吸自然,动作和顺,用意不用力,上下相随,内外相合,迈步如猫行,运劲如抽丝,分清虚实,连绵不断,举动轻灵,运行和缓等,必须要求逐渐的能够完全掌握。

2、纠正姿势

四肢的部位距离,身势的重心,所向的方向,进退转换的姿势,拳掌肘腕,肩腰胯膝脚,头顶脊背的规矩,俱要要求正确。凡有不对的地方,必须仔细加以纠正,以求打下良好的基础。

经常性的纠正自己,才能有效的提高自己的认识和学习水平。

二、深入学习

功夫到了一定程度,一般规则已能全面掌握时,必须突出的抓住下面几个重要环节。

1、松静柔软

在练习的时候,周身关节和肌肉务须放松,由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身,无一处不放松,不可留有丝毫的拘滞之力,以自缚其身,须全身松软到"柔曲百折若无骨"才对。

2、行气用意

练时,须手势贯以意识,虽松而不懈。不能丢掉了意识而自动。每一动都要做到均匀合度,以意气贯注到每手每势的动作上为准则。呼吸要深长,而且要是在自然舒适的原则下做到的,不可稍有勉强,既是一举手,一动脚,都要神气的向往,并配合以呼吸的鼓荡,使动作随着呼吸的鼓荡以开合,使呼吸顺着动作的开合而吐纳,如此练习日久,其中气自然会充实,身体也一定会健康。

学习太极拳,主要就是依赖于意和气的配合,配合好了,可以使我们的动作更加规范和到位。

3、稳静安舒

练拳时,要先将身势立稳,放松,头部上顶,尾闾中正。不但身势放松,而内心也须放松,摒除一切杂念。如此稍待片刻,俟身心稳静下来而后出动。一手一式,稳稳静静,舒舒适适,如长江大河,滔滔不绝,如抽丝挂线,绵绵不断,一趟太极拳练习完毕后,感觉浑身非常舒适,精神非常愉快,口中唾液回甜,这便是身心泰然,已有稳静的功夫了。

如练完一趟拳后,非但无此感觉,反而口干舌燥,面青气喘,这便是心神浮躁,未能达到身心泰然的境界,那就须细心的体会,或请教师指正方可。

如此经过一定时间的锻炼之后,在身体方面有了适度的柔软,在中气方面增大了内部的力量,在脑力方面有了清醒的灵觉,以后自然而然的产生一种松沉的气势,灵觉得感应,以及柔软而有弹性的力量。由于以上这些情形而发生的作用,就太极拳的术语来说,是谓之"劲"。体验到这种劲而后学习各种推手,进一步研究"懂劲"的功夫,就不难豁然贯通了。

4、呼吸配合

呼吸配合动作的情形,凡是动作的开展或放大或伸长,这是气呼出的时候;凡是工作的收回或缩小,这是气吸进的时候。但这不过是一个原则,如练拳既久,功夫增长,其动作必定缓慢,才能体会到深厚的意思。

因动作缓慢,其呼吸就不能慢到那个程度,这就必须用加一个呼吸的办法,也就是在动作的中间加一口气。譬如开展的动作,在其初开时是呼,在开到中间时加一个吸,到开至终点时仍用呼。

又如收回的动作,在初回时是吸,在回到中间时加一个呼,在回到终点时仍用吸。如此练法,仍算是以呼吸配合动作,但虽配合呼吸,还是要以舒适自然为准则,不能勉强机械的去运用。

5、关于用意

太极拳一再强调"要用意,不要用力。"又说"用力则笨,用气则滞",所以入手功夫,就是把意识贯注到每一个动作上去。后来到了最高境界,则完全以锻炼神经的清醒灵感为目的。

其主要方法,以稳静安舒为基础。在动作过程中,全神贯注,不稍疏忽。但又切忌专注一面,防止有所照则有所不照。更不宜用意过度,致精神外露,已需要做到有意无意,无意有意,要仿佛像一盏明灯至于密室之中,自然无处不照一样。

6、关于推手

学推手时,更须按规矩练习,对于堋捋挤按,如实做好,务要粘连绵随,不丢不顶,以打下基础,然后再学行步推手、大捋推手、以至散手等等,逐步深入,逐步提高。譬如写字,先学楷书,如何下笔,如何住笔,如何出笔,横平竖直,有了笔力基础,然后学行书,行书学好,再学草书,如此作书,虽快而法不乱,否则草出来的字,就会令人认识不清楚,学太极拳亦然。

练习太极拳的四要素

1、听

听,要全神贯注地听老师讲课,而不是边听边练。老师在一边讲,学员在另一边练,这是很多学员最容易出现的弊病。这样一不留神可能会把老师讲的要点忽略掉,所以听课时不要急着去做动作。

2、看

看,就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作,避免师生一同转身。因为一同转身时,学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和最后定式。

3、悟

学太极拳,讲究领悟,多思考,这样有助我们意念的提升。

悟,即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项,以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合,做到了铭记拳理,懂得了攻防含义,学拳进步就快。

4、练

听懂了,看会了,领悟了,记住了,然后再反复练习,边练习边增加记忆。每学一式必须将该式练熟后再进行下一个式子的练习。

在练习的过程中,要把握好老师讲的要点和注意事项,把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳,必须肯下功夫,多练习。

不管怎么样,没有捷径可走,勤奋练习是我们通向成功的关键。

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