秋季养生保健小常识

2016-11-07

秋天的到来,天气转凉,所以秋季更应该注意养生保养。下面小编给大家介绍秋季养生保健小常识,希望对你有用!

秋季养生保健小常识

1:注意锻炼

秋天天高气爽,正是运动的好时机,大家应该注意耐寒锻炼,增强自身的体质,可选择做早操、慢跑、游泳等运动。

2:秋梨润燥

秋天养生要多吃一些新鲜水果,而梨是很好的选择,有润燥、止咳等功效。

3:预防秋燥

秋天气候干燥,人容易失水,脾气也容易烦躁,故养生从内而外都要注意润燥,多吃一些去燥的食物,饮水量也不应该少于夏季,注意补水。

4:滋阴润肺

秋季养生的原则是“滋阴润肺”,故要适当的调理饮食,多吃一些滋阴、润肺的食物,比如莲子百合粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

5:多吃酸味果蔬

秋天多吃一些酸味的新鲜水果、蔬菜对护肝益肺很有好处,尽量少吃辛辣刺激、燥热的食品,如胡椒、尖辣椒等。

6:调节情绪

“自古逢秋悲寂寥”,很多人到了秋天都会容易悲愁伤感,或烦躁不安,这对养生是很不利的,所以一定要注意调节自己的情绪,保持乐观的心态。

7:增强抗病能力

到了秋天,天气会渐冷,但不可一下增加过多的衣服,有意的让机体经受一些寒凉之气的锻炼,这样冬天便能够更好的适应,而且可有效增强抗病能力。

8:早睡早起

中医主张秋季“早起早睡,与鸡俱兴”,而现代研究也证实,秋天适当的早起可减少血栓形成的机会,另外起床的时候可适当的赖床几分钟,不要过急。

9:蜂蜜润燥

蜂蜜是非常好的养生食物,特别适合秋天这个季节。秋季干燥,养生以“滋阴润肺”为原则,而蜂蜜有润燥、助眠等功效,非常不错。

10:避免“上火”

秋天容易“上火”,故饮食上要清淡一点,不要吃太上火的食物,另外要多喝水,少喝酒,少熬夜,多休息。

幼儿秋季养生小常识

1:冷水锻炼:

中医认为'寒凉伤脾'。即使体质好的宝宝也不能天天吃冷饮。除了限制冷饮以外,从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。秋季宜用冷水擦洗以提高宝宝对冷的适应能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。冷水锻炼要循序渐进,先用与体温接近的水,然后逐渐降低水的温度。洗完后用干毛巾擦干。冷水冲淋适当3岁以上的儿童,动作要迅速,浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。

2:呵护宝宝皮肤:

妈妈在给宝宝擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛巾,不要用力擦洗。每次清洗完毕后,需用含有天然滋润成分的儿童护肤品。宝宝的嘴唇容易干裂。妈妈应先用湿热毛巾敷在宝宝的嘴唇上,使嘴唇充血,然后涂抹润唇膏。宝宝鼻腔内的黏膜比较容易干燥,妈妈可用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔。

3:营养调理:

多给宝宝吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮,以防秋季便秘。富含纤维素的食品,如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等,也应增加。总之,要荤素搭配,粗细搭配,做到平衡饮食,才能减少秋季发病。

4:'上火'食物:

刺激性食物应当少吃,轻易'上火',如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品,因为盐分太多容易加速体内水分的散失。热量过高的油炸食品和一些热性水果,如荔枝、桂圆、橘子等,也应尽量少吃。

5:给宝宝多喝水:

秋高气爽,宝宝应当多喝白开水,不宜喝饮料。假设宝宝排斥白开水,可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等。在幼儿园里时,老师尤其要关照小朋友多喝水。平时多给宝宝吃富含水分的应季水果,如西瓜、梨、橙子等。各种菜汤也是补充水分的重要手段,清汤可以稀释菜肴的盐分,并保持宝宝体内水分平衡。

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