呼啦圈减肥有哪些注意事项

2017-06-24

转呼啦圈属自然性动作,适合不同年龄的人。是一项很好的减肥运动。那么呼啦圈减肥有哪些注意事项呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。由于摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间并且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?

呼啦圈不能太重的

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多尤其沉的呼啦圈其实是不适合通常女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉形成负担。

转呼啦圈的时间最好在3O分钟以上,呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在3O分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩燃烧而降低。

呼拉圈要定时定量的坚持运动。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,天后会逐渐好转。

呼啦圈的转动速度不易过快,转动呼啦圈需保持安稳匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉从容,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间反复运动导致局部肌肉和关节的疲倦。

呼啦圈可以瘦腰腹,可是仍然算是一种全身性的运动,是非常健康的。转完呼啦圈也能够做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。

首先要注意运动时间不宜太长,通常正常成年人连续锻炼以15—20分钟最佳;呼拉圈不能太重,尺寸不能过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松病人,不适宜此项运动。

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