心病养生方法

2017-01-15

心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。那么,心病究竟有哪些养生方式呢?下面小编就和大家分享心病养生方法,希望对大家有帮助!

心病养生方法:

1.调节自己饮食的摄入,包括摄入物质的调理和摄入量的注意。切记不可暴饮暴食,同时尽量避免辛辣食品、酒精饮品的摄入,多食一些蛋白质含量高、热量高、维生素含量高的食物比较好。蔬菜、水果、杂粮粥、水果粥同样是不错的选择。

2.休息时间要注意,对于急性发作的患者,病情不是很严重的,可以在家休息调理二到三个月,但前期需卧床休息两周左右。但是情况严重者,必须要休息半年至一年,可以正常的工作,但是不可太劳累,不能熬夜,否则的话很可能病情加重或者复发。

3.劳逸结合一定要把握,不可让自己太劳累,处于疲乏的状态,但也不可让自己毫不运动,在自己的恢复期内,依据自己的情况,进行适量的运动,这样将有助于疾病的康复。一定要把握好这个度,过度劳累和丝毫不运动都有可能导致身体的抵抗力下降。

4.预防工作要做好,在很多时候,即使我们没有办法预知疾病是否要降临,但是我们可以做好预防工作,其实也就大幅降低了患病的概率。尽量避免去人流量太大的场所,要注意防寒保暖以及公共场所的卫生条件。

心病养生小贴士:

1.半分钟6次深呼吸。

研究发现,深呼吸锻炼几分钟,血压可降低4毫米汞柱。

2.常做蹲伏锻炼。

力量训练有助于提高好胆固醇水平,降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群,效果最佳。

3.接种流感疫苗。

研究发现,接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。

4.每周晒太阳20分钟。

科学家发现,晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生,进而降低血压。每周晒太阳两次,每次10分钟即可。

5.击打沙袋。

研究发现,通过击打沙袋等发泄的男性,心脏病危险可降低一半。

6.每天冥想20分钟。

研究发现,每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。

5拒绝“心病”15个方法呵护心脏健康

7.每周两三次有氧运动。

研究发现,运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

8.每天补钾1000毫克。

研究发现,每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克,一根中等大小的红薯含钾540毫克

9.常捏握力器。

研究发现,握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次,每次训练2分钟。

10.每天吃1杯豆类食物。

新研究发现,每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类,坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

6拒绝“心病”15个方法呵护心脏健康

11.每周性爱两三次。

研究发现,每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样,性爱能对心血管系统起到保护作用。

12.每天半杯核桃。

专家表示,核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究发现,每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。

13.多吃橙色食物。

研究发现,血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。

14.多吃牛排。

牛肉富含硒元素和B族维生素,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

15.避开污染空气。

研究发现,吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚,诱发心脏病。研究发现,空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值,因此,下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时,最好在室内运动。

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