怎么提高沟通能力的行动

所谓提高沟通能力,无非是两方面:一是提高理解别人的能力,二是增加别人理解自己的可能性.那么究竟怎样才能提高自己的沟通能力呢?下面小编整理了提高沟通能力的方法，供你阅读参考。

提高沟通能力的方法1、写感恩日记

积极心理学和幸福课的核心内容之一就是感恩，然后坚持每天写感恩日记，也是其中效果最好的方式之一，可以试写坚持写100天感恩日记，看看会产生什么样的效果。

关于感恩与幸福

作为积极心理学24中积极人格特质之一的“感恩”，与人们的幸福感有着密切的关系。懂得感激的人经常能够感到幸福，而不懂得感恩的人是不可能真正体会幸福的。感恩不是表浅的感谢，它可以帮助我们深入负面情绪和我们的需要以及渴望。在我们的需要无法得到满足或事情发展并未如我们想象的时候帮助我们释怀并走出阴影;感恩还可以帮助我们从更具高度，也更客观的角度来看待我们的生活，让我们认清我们已拥有的一切，并投入的爱和享受。科学研究表明，感恩是最强的幸福“促进剂”。

让感恩为幸福加分

感恩过去：在过去的生活中，每个人都曾经遭遇过挫折、失败、不公正的待遇，每每想起总感到伤感。特别是不良的成长环境或者父母的错误行为会对我们今后的生活发生很大的影响。很多人因此喜欢把自己摆在“受害者”的角色上，难以自拔。但是当我们反过来，把自己看做过去种种不幸经历的“幸存者”时，我们就能更多的用感激的心态看待过去所经历的种种，不妨问问自己在过去的这些经历中你学到了什么?你的哪些优势帮助你度过难关?你有哪些成长?，感激过去帮助我们获得对现在生活的主动权。

感恩自己: 我们经常问自己“我错在哪里?”而很少有人问“我‘对’在哪里?”。我们每个人都应该是自己最好的朋友和最忠实的支持者。在我们用自我苛求的剪刀不断的挑剔自己的时候，有没有看到多年来，你“自己”为你所付出的一切，“你”绝不只是你自己获得成功的工具。经常回顾自己的成功经历，而不仅是着眼于我们的缺陷，可以帮助我们获得更佳的自我接纳，克服完美主义。

感恩伴侣：积极心理学的研究证明，对关注伴侣的积极面是良好婚姻关系的最有效预测因素。在我们挑剔对方的不足和缺点的时候，是否也同时关注到了对方的优点，以及伴侣为我们的付出呢?请认真清点你的伴侣为你带来的快乐和幸福，让他/她感受到你的感激，这是亲密关系的润滑剂更是粘合剂。而且表达对对方的感激，有时还会引发对方更加关注你的感受，甚至主动的调整自身的行为。

感恩生活：在精英文化盛行的今天，我们越来越把个人财富的增加、成就的获得、权力的增长归咎于纯粹的个人奋斗。由此我们更加深信，这些回报是付出的必然，但我们总觉得回报远不及我们辛苦的付出。当我在抱怨、不满和指责中痛快的发泄的时候，和我们的唾沫一起飞散的还有我们的幸福。因为，幸福的人不可能没有一颗感恩的心，而一个不懂得感恩的人也很难获得真正的幸福。感恩是一种美德，更是生命鲜活程度的标志，当我们越来越对周围的事物熟视无睹，对拥有美好的事物习以为常，我们就在变得日益麻木不仁。我们不再能感觉的世界的和平、他人的支持和关爱、新鲜的空气、温暖的阳光对我们生命的意义。学会感恩生活从用心和认真的体会我们“已拥有的”开始。 “未得到的”也许有一天终会变成“已拥有的”，而若不懂得感恩和珍惜，“已拥有的”终有一天会变成“已失去的”。

养成感恩习惯的几个方法

☆ 记住：生活的每一天都是一份贵重的礼物，我们有潜力将每一天变成一项杰作。

☆ 抓住：及时捕捉到你抱怨的情绪和行为，思想当下或生活中仍然值得感激之处。

☆ 写下：每天写下所有令你感激的事，即使是最轻微的感激的想法和经历。

☆ 表达：向你的家人、朋友、同事表达你的感激，确切地告诉他们：他们为你做了什么,你的感受如何。

提高沟通能力的方法2、每天公开赞美5个人

最近几个月在线下看到5、6个月使用这个技巧，有的是坚持以前的100天赞美行动，有的人不知道赞美行动是从其它途径知道并实践，其中一个VC，只坚持了21天，就说整个生活都因为坚持这个技巧而被改变。 千万要注意赞美的时候，一定要言之有物，尽量仔细观察并找到对方的优点，别说的太空太虚，会起反作用。

从今天开始，尝试一下每天赞美5个人，然后坚持100天

提高沟通能力的方法3、手写卡片

最早在2012年的时就写文章分享过，然后每年过年前都会提醒一遍，收到20多个读者的反馈告诉我效果很好，前几天的文章 :看到的建议更加具体一些，写字好看的朋友，一定要使用好这个技巧

在特殊时期选用卡片

让你们的爸妈给你俩准备一些个性化、质量好的卡片，在别人毕业或生日的时候送出。

现在都用电子邮件或短信了，要卡片做什么?所有年龄的人都喜欢收到并收藏手写的卡片。他们永远不会忘记你曾经寄来过一张祝福，因为基本可以断言，你们这个年龄的人很少会用手写的贺卡或信件。在3亿多美国人中赢得一席之地不是件容易的事情，所以你的重要任务之一是：我如何才能脱颖而出?在特殊时期用手写的贺卡便是一个好方法。什么样的情况属于特殊时期?比如生日、葬礼、重要的感谢信等你俩都是聪明的孩子，感情细腻，所以肯定知道什么时候适合寄此类贺卡。

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