更年期女性如何养生

更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。因此，女性更年期必须的更加重视身体的养生保健，更年期的女性该如何养生呢?下面就是小编为大家整理的关于更年期女性应该怎样养生，供大家参考。

更年期女性如何养生保健

1、生活要有规律，精神保持乐观

更年期养生首先要保证生活有规律，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，中午最好有半小时的午睡。另外，还要注意保持精神乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。

2、居住环境舒适，增进身心健康

更年期养生与所处的环境也有很大关系，应该保持居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序，这些有利于人心情舒畅，增进身心健康。房间应保持干燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年期症状。此外，在炎炎夏日，室内空调不要开得太低，以25℃为宜，谨防患空调病。

3、衣着宽松合体，保证气血流畅

女人更年期容易出现潮热、多汗等症状，所以更年期养生要注意衣着宽松合体，保证气血流畅。棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健康，应常穿。多关注天气预报，根据季节天气变化及时增减衣服，减少疾病发生。应穿较松软的鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺，还要注意足部保暖，尽量少穿拖鞋。

4、饮食要多样化，不可挑食偏食

更年期养生在饮食方面也要加以注意，保证饮食的多样化，不可挑食偏食。更年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，如身体有病，可结合病情适当吃些药物。平常还应多吃豆类制品。

更年期的食疗推荐：

1、小麦百苓粥：适用女性更年期综合症的心烦易怒，心悸怔忡，烦热多汗，夜寐多梦。

2、小麦粳米粥：适用妇女更年期心悸，怔忡不安、自汗，盗汗等女性更年期综合症状。

3、小麦龙枣汤：适用于妇女更年期心悸乏力，出汗多，睡眠不宁等症状。

更年期女性养生还要做什么

1要保持积极向上的乐观情绪

在工作中，不管遇到什么难题，都要保持乐观向上的心态，想办法去解决，即使解决不了，也要保持良好的情绪，在生活上，要协调好婆媳关系，加强夫妻间的情感沟通，保持平衡的心态，合理有规律的安排好自己的生活，为美好的生活创造一个平和的环境。良好的情绪使人精神旺盛、食欲增强、睡眠充足。做到这些，会提高你的抗病能力，促进你适应更年期的变化。

2饮食要合理，营养需要均衡搭配

更年期的女性更加要注意饮食的均衡，需要每人每天适量摄取不同类的食物，每天饮食的多样化，才能摄取不同的营养素，才能维护身体的健康。

3美容是不可缺少的，睡眠要充足

充足的睡眠，不仅可以使你精神焕发，还可以消除疲劳，使人的身心都会保持活力，还可以增强人的免疫力和抗病能力，如果睡眠不足，抵抗力和免疫力都会下降，就会导致多种疾病的侵袭。人到了30岁以后，皱纹悄悄地爬上你眼角，美容必不可少，要寻找适合自己的护肤品，适合自己肤质的化妆品，从现在开始做起吧!让自己永远年轻漂亮。

4体育锻炼也是不可缺少的

因为年龄的不同，更年期的女性要选择适合自己的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，适当的运动不仅可以保持身心的愉悦，还能促进血液循环，增加新陈代谢，提高免疫力。

5要定期进行全面身体检查

到了更年期以后，人体的免疫机能多多少少会下降，很多疾病的发生率会提高，进行定期的检查，对自己 的身体可以做到早发现、早治疗。特别是乳房、子宫等，是一些病发的主要部位，所以这是要重点检查的。身体是革命的本钱，只有确定了自己身体的健康，才能够轻松应对外界的各种纷扰。