儿童如何锻炼肺活量

近几年，儿童身体素质下降，肺活量检测数值也连年下降，造成这一现象的原因有很多，其中最主要的原因是：儿童缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。那么，儿童如何锻炼肺活量呢?下面jy135小编为大家收集整理了儿童锻炼肺活量的方法，希望能为大家提供帮助!

儿童如何提高肺活量

锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种：

方法一：经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二：耐久跑练习，注意要坚持慢速跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三：练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快孩子承受不了。

由于目前许多孩子都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。

如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

以上两种项目需要在社区进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。

跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。

俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。

骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。

当然，为了让孩子们得到更加有效、系统，具有针对性的运动锻炼，家长们可以找一家专业少儿运动馆，这样能更加放心的让孩子们接受锻炼，茁壮成长。

翻腾运动馆是国内首家和英国basingstoke gymnastic club合作的青少年儿童运动馆专业机构，也是在国家体育总局的力荐下成立的专业运动教育机构。

我们致力于培养1-16岁青少年儿童健康管理及运动选材，以发展青少儿身体、大脑、心理、社交等多方面能力为目的，以改善和提高国内青少儿身心健康为责任，把先进的健康教育理念和规范的测评标准纳入课程体系中，科学、有效、快乐的进行教学。

所以，提高孩子们的身体素质，选择一个有助于成长和增加快乐的地方是必不可少的。我们可以做到，给家长和孩子提供舒适的环境、快乐的空间。