孕妇初期瑜伽应该怎样练习好

2017-06-17

孕妇初期瑜伽的练习方法

1.准妈妈在练习的时候最好用扩胸呼吸法练习。

风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。

净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

2.骨盆倾斜动作。孕妇可以贴着墙站着，然后转动自己的尾骨，这个姿势可以缓解孕妇背部疼痛。

3.靠墙做站姿的动作。

尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

4.多练习收阴。想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

5.睡觉的时候可以适当的做一些伸展动作，这样就会有效的防止半夜抽筋。

6.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

1、选择最适合你的瑜伽种类

合适的瑜伽可以帮助准妈妈们的身体与心理，而不恰当的瑜伽则会给准妈妈们的身体带来伤害，因此选择合适的瑜伽方式就显得尤为重要。最好是选择有受过专业培训，而且在帮助孕妇练习瑜伽这方面有着丰富经验的瑜伽教练，他们可以给出正确的指导，从而避免不必要的身体伤害。

2、选择有资质的瑜伽老师更安心

任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件，可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师，这样就可以在家里练习瑜伽了。

3、选择性参加瑜伽体验课程

一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

4、选择适当的服装

练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

1、瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、瑜伽对准妈咪心理的好处

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。

此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。