女性绝经后吃什么食物

绝经期的出现会影响女性的生理和心理，影响着女性的生活。那么女性绝经后吃什么食物?小编在此整理了女性绝经后的食物，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

女性绝经后的食物

蜜汁糖藕

材料：藕400克，糯米150克。

调料：白糖150克，蜂蜜3大匙，糖桂花30克。

做法：1、藕去皮，洗净，将藕节一端切下，沥干。

2、糯米淘洗干净，用水泡透约四个小时，加入白糖拌匀，灌入藕孔中，再将切下的藕节头放回原位，用牙签固定，上屉用大炎蒸1个小时左右，取出放凉，去掉牙签和藕节头，切厚片。

3、锅中加适量水，白糖，蜂蜜，糖桂花，烧开后，撇去浮沫，放入藕片，用中火收至糖汁略浓时即可。

甜藕粥

材料：糯米50克，莲藕100克。

调料：白糖适量。

做法：1、糯米在清水中淘洗干净，浸泡4个小时，藕洗净，去节，用刀切成段，放入榨汁机中榨汁，去渣留汁。

2、藕汁和糯米一起倒入锅中并加适量的清水，煮至糯米熟透，再加入白糖，再煮沸即可。

烹饪妙招：需要保存的莲藕不要用水清洗，可以糊上些泥巴，放在冷凉湿润处保存。

女性绝经后的保养

少穿高跟鞋

人到中年骨质较为疏松，骨头脆弱，所以过了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一点的鞋子，以保证鞋的缓冲能力，减少脚掌的压迫。

避免久坐

中年女性要注意避免久坐，并加强腰部锻炼。平时扭扭腰，做做慢跑，适当补充钙和维生素D，可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。

控制饮食

控制平衡饮食，少吃高脂食物，并在不损伤骨骼的前提下，加强心脏功能锻炼。在医生指导下，从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

自检乳房

女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险，还是应该常做自查。此外，可以选择合适的文胸，帮助保持乳房形状，缓解乳房下垂等问题。

多做运动缓解压力

情绪激动或低沉，对每个人而言都不利于身心健康，尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火，但是这完全可以控制住，情绪的控制方法可以通过食疗，也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，两全其美。

雌激素的补充

芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称，它能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。

延缓更年期

女性绝经前后常常出现月经紊乱、性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松，这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等豆类，能降低胆固醇，预防血管硬化，保养卵巢;多吃补肾、养巢、调雌功效的食物，如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等。少食糖和脂肪食品，特别要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。

食疗保养卵巢

大量雌激素靠卵巢分泌，如果因其他原因导致体内雌激素持续流失，势必会为卵巢增加压力，就像一台高负荷工作的机器，迟早会出问题。平衡体内雌激素，缓解卵巢压力，有助于保养卵巢。但切不可盲目补充，应该选择具有平衡、调理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝。