吃什么有助于头发增多

由于生活压力的增大，好多的年轻人都会出现掉发的现象!那么，对于这一现象要如何改善呢?接下来，小编就和大家分享有助于头发增多的饮食方法，希望对大家有帮助!

有助于头发增多的饮食方法一

墨绿色的蔬菜

菠菜、韭菜、椰菜等绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色;并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质， 能不断增加头发的数量。

同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素，帮助保持发质的自然状态。

豆

豆类食物对头发的好处显然是不容置疑的。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断

腰子豆、小扁豆等食物应该成为你食品中重要的一个组成部分，专家推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

坚果类

经常吃坚果利于头发的健康。硒元素是维系头皮健康的最重要的矿物质，而巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。

腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你头发的健康状态。

家禽

那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是缺乏高质量的蛋白质，将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这就保证了身体对铁元素的吸收率，利于头发生长。

蛋

鸡蛋中含有的卵磷脂，是一种保养皮肤的高效物质。由于卵磷脂中同时含有水分和油分，还常常被用做乳液及其他化妆品的乳化剂。

鸡蛋清能清除积聚在头发上的油垢;蛋黄则可以滋润干枯的头发，让它们恢复光泽。我们常在市场中看到的针对干性发质或易断裂、受损发质的洗发液中，就将蛋黄作为了一种基本成分。

全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，这些食物含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观，而健康的头皮是闪亮的发质的保证。

你可以对胡萝卜进行多种形式的烹调，但油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

木瓜

木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可心为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养，从而减少断发发生。

鲑鱼(大马哈鱼)

因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。欧米茄3脂肪酸能保证我们的头皮健康。缺乏欧米茄3脂肪酸会导致头皮干涸。

有助于头发增多的饮食方法二

1、牛肉

造成脱发的发生，很有可能是因为身体中缺乏铁元素，铁元素的缺乏虽说不是造成秃顶的最终原因，但是，却会影响到头发的生长，当身体中铁元素缺失较多时，往往会造成头发的脱落。

牛肉作为一种常见的肉类，能够补充身体的需要，对于铁元素的补充也是非常有帮助的。一般来说，每天食用牛肉的数量在150克，就能够满足身体中铁元素需求量的四成。

因而，在生活中，适当的食用牛肉对于保养头发是非常有帮助的，希望大家要多加注意，适当、科学的食用一些牛肉，以此来保护好头发。

2、瘦肉

在生活中，瘦肉要比肥肉更受人们的喜欢，油腻十足的肥肉，食用过多会造成肥胖的出现，而食用瘦肉，则能够避免摄入较多的脂肪，对于保持身材有非常好的帮助。

另外，在食用瘦肉的时候，能够吸收较多的铁元素，上面介绍牛肉的时候，说到牛肉中有较多的铁元素，其实，在瘦肉中，铁元素的含量依然有很多，能够较好的补充身体需要，对于身体调节非常有益。

当然，每天食用瘦肉的量不宜过多，基本控制在100g就可以了，食用过多对于身体其实并不好，希望大家要多加注意。

3、虾

除了上面的两种肉类，在生活中，适当的吃一点水产品对于保养头发，避免头发发生脱落也有较好的帮助。

例如，在平时吃一点虾，这里说到的虾不是小龙虾，而是常见的淡水虾。作为一种常见的节肢动物，淡水虾的营养价值非常高，食用淡水虾对于身体保健好处极多。

淡水虾属于性温、味甘的食材，能够入肝、肾经，对于养血固精、滋阳益气有较好的帮助。以肾气来说，食用淡水虾，能够补充肾气。

造成头发脱落，往往是因为肾气不足的缘故，在食用淡水虾的时候，能够有效的补中益气，对于补肾有非常好的帮助，这样能够避免肾气不足，出现脱发的情况。

同时，淡水虾作为一种水产品，其中锌元素含量较多，适当的食用，对于补充身体的锌元素有较好的帮助，这样在一定程度也是能够有效的达到滋养头发的效果。

4、牡蛎

上面说到食用淡水虾能够吸收其中的锌元素，而就整个水产来说，常见的水产中，锌元素含量最多的食物，其实是牡蛎。

适当的食用牡蛎对于补锌有较好的帮助，锌元素补充到位，对于头发的生长有非常好的帮助。

牡蛎作为一种海产品，在食用的时候，还能够吸收其中的碘元素，要知道碘元素能够不断的刺激身体甲状腺进行分泌。

在这分泌的过程中，能够让头发展现出乌黑、秀美的一面，不断的增强发根，对于护发、强发有非常好的效果，从而也能够减少脱发情况的出现。

当然，在食用牡蛎时，一定要将其制作干净，避免牡蛎不洁净造成人们食用出现问题，造成败血症的发生，那就是一件非常糟糕的事情了。

5、三文鱼

不少年轻人会在吃饭的时候，食用三文鱼，相对来说，三文鱼的营养会更加丰富，其中包括不饱和脂肪酸、矿物质等。

而就保护头发的功效来说，食用三文鱼时能够很好的吸收其中的铁元素，对于气血的运行有一定的帮助;同时，在吃三文鱼的时候，还能吸收其中的脂肪酸，这种物质对于滋润头皮有较好的作用，能够保持头皮拥有较多的水分，对于滋养头发很有效。

这样也能够避免脱发的发生，对于滋养头发、保养头发有非常好的功效，希望大家要多加注意。

当然，在食用三文鱼的时候，也有需要注意的地方，三文鱼最好是做熟了再吃，要是生吃三文鱼往往会造成寄生虫进入到身体中，对健康造成一定的影响。

有助于头发增多的饮食方法三

荠菜

荠菜含有的各种营养十分丰富，而且经常食用可以和脾利胃、止血明目。在荠菜的营养成分中维生素的含量特别高。而且蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素等含量都要比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，这些都是人体所必需的营养素。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止女性头发早白十分有益。

黑芝麻

黑芝麻是防止掉发的最佳食补材料，这是因为黑脂肪含有头发生长健壮的重要成份如卵磷脂、蛋白质、维他命E、亚油酸等.经常服用除了让头发乌黑之外，还能够补血通便。

马齿苋

马齿苋富含蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，还含有丰富的微量元素铜。体内的铜离子是酪氨霉的重要组成成分，缺铜会导致黑色素减少。经常食用马齿苋能增加表皮中黑色素细胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素细胞及黑色素的生成减少，从而使皮肤光洁柔嫩，对治疗女性白发尤其有益。

黑豆

又名乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。传统中医学认为，黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，所含雌激素，有益于女性延缓衰老，养颜美容。

牛排

牛排养发固发。牛排含有丰富的蛋白质铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。